Наверное каждый человек не мог заснуть, а в голове только мысль о том, как бы съесть что-нибудь вкусненькое. Очень тяжело бороться с данным моментом в жизни, чаще всего люди срываются и начинают уже намазывать бутерброды. Многие продукты, которые употребляют ночью неполезны для здоровья. Не надо забывать о крылатой фразе "Ты то, что ты ешь", поэтому каждую пищу надо подбирать под определенное время. В данной статье собрана подборка продуктов которые преподнесут комфорт и спокойствие во время ночного перекуса.
10. Вишня
Вишня хороший продукт для употребления в ночное время, потому что в них содержится малое количество калорий, следовательно эти ягоды являются несложным углеводом и поэтому помогут сохранить ощущение лёгкости.
9. Яйца
Куриные яйца содержат небольшое количество калорий. Лучший рецепт на ночь, это отварить чем жарить яичницу. Также этот продукт обладает отличным источником протеина и по статистике сочетается со многими лёгкими перекусами.
8. Овсяные хлопья
Овсяные хлопья являются отличным источником мелатонина, который поддерживает антиоксидантную активность в организме. Также отлично подходят, как ночной перекус они не содержат много калорий и помогут заснуть.
7. Йогурт
Йогурт, хорошо богат необходимой поддержкой для костей и зубов - кальцием. Также данный продукт участвует в производстве мелатонина из триптофана, что напрямую влияет на уровень кальция в организме и если он снижен, то качество сна автоматически ухудшается.
6. Бананы
Бананы содержат множество антиоксидантов и витаминов, а также немаловажный элемент, как калий. Конечно продукт лучше всего употреблять ближе к вечеру чем ночью, но также в ночное время особо вредным не будет. Улучшает качество и крепость сна.
5. Рис
Рис особенно белый славится своим гликемическим индексом, по которому производится оценка попадания глюкозы в кровь. Из исследований было выяснено, что еда с высоким гликемическим показателем улучшает качество сна, но необходимо подождать некоторое время после употребления данного продукта перед возвращением в кровать.
4. Мёд
Мёд - довольно питательный продукт который содержит натуральные моносахариды, как глюкозу, так и фруктозу, что существенно оказывает влияние на организм. Также мёд производит запуск мелатонина в организме.
3. Сыр
В сыре содержит большое количество триптофана, что в свою очередь играют важную роль для организма человека, ведь данный элемент является основой для синтеза белка. Также сыр помогает вырабатывать необходимый для качественного сна - мелатонин.
2. Индейка
Мясо индейки достаточно питательное и содержит необходимый антиоксидант (селен), который поддерживает правильную работу щитовидной железы. Также не стоит забывать о волшебном элементе триптофане, который улучшает качество сна.
1. Рыба
И на первом месте у нас рыба, лучше всего подойдет, как бы странно не звучало жирная. В рыбе содержится большое количество витамина D, который помогает в работе почек. Теперь перейдем к элементу триптофан, это тот элемент который и улучшает качество сна.