Тревога связана с подсознательной мобилизацией психических сил организма для преодоления потенциально опасной ситуации, т.е. некое трудноопределимое предчувствие негативного события, опасение и напряжение.
Что поможет снизить уровень фоновой тревоги:
1. Телесная активность.
🔻Для тревожного состояния характерно мышечное напряжение и сомато-вегетативные нарушения.
• Умеренная физическая нагрузка (гимнастика, хотьба, йога) поможет снять напряжение, спазмированность и способствует выработке эндорфинов.
• Массаж, растирание рук и стоп.
• Контрастный душ, горячая ванна.
• Тактильные практики.
• Динамическая медитация, с элементами тряски.
• Простукивания для снятия мышечного напряжения.
2. Аэробные техники.
🔻Один из симптомов тревоги- нарушение дыхания, ощущение сжатия в груди.
• Диафрагмальное дыхание
• Дыхательные техник из йоги и цигун.
3. Медитация и релаксация.
Даже через «не могу», необходимо помочь себе расслабиться.
• Здесь помогут аудио/ видео медитации
• Спокойная музыка и медленное глубокое дыхание.
• Дыхание с числовой визуализацией. Это помогает перевести внимание и расслабиться.
• Горячий напиток (избегайте алкольных напитков).
4. Творчество - арт-терапия.
• Рукоделие
• Живопись
• Музыкальные занятия
• Творческие сочинения, написание стихов.
5. Психотерапия.
Важный инструмент по снижению тревожного состояния.
• Вы можете обратиться на горячую линию за психологической помощью.
На данный момент множество специалистов психологического консультирования оказывают бесплатную психологическую помощь.
6. Психогигиена.
• Установите ограничения по времени потребления новостного контента 30 минут утром и 30 минут вечером.
• Не вступайте в дебаты с несогласными, не создавайте себе дополнительные эмоциональные переживания.
• Отведите свое внимание от шокирующего контента.
• Устраивайте детокс в социальной коммуникации.
Предоставьте себе пространство для тишины.
7. Отвлекайтесь.
• Чтение книг. Не только сам процесс может стать своего рода терапией, но и сама тема книги.
• Просмотр фильма.
• Поддерживающее общение.
• Прослушивание музыки.
• Юмор.
Будьте здоровы!