Спокойные родители — спокойный ребёнок. Из предыдущих статей вы узнали, как малыш, до формирования собственного характера, перенимает манеру поведения членов семьи. Сохранять спокойствие сейчас сложно, поэтому мы попросили психолога онлайн-школы «МАМА ЗНАЙКА» поделиться советами.
Не надо ничего бороть
Наша команда обратилась ко мне с вопросом: «Как побороть панику?». На самом деле бороть ничего не надо. Это ваше внутреннее состояние, такое же как радость, стыд и обида.
Важно понять, что это ваше состояние и принять его.
Я мониторил последнее время, какие эмоции испытывают люди, в том числе участники нашего проекта, и выявил три:
- Стыд
- Страх
- Тревога
Про них мы и будем говорить: как ужиться с этими эмоциями и сделать так, чтобы они приносили радость.
Занижайте ожидания
Чтобы всегда находиться в тонусе, занижайте свои ожидания. Когда я провожу прямые эфиры, верю, что будет два человека. А приходит ещё семь, через десять минут снова подключаются новые люди. Нас становится очень много, а ожидал я двоих.
Можете ли вы управлять событиями
Допустим, вы сейчас сидите дома, рядом с вами книжная полка. На ней стоят вещи, и вы можете расположить их так, как заходите. Вы управляете порядком в этой комнате, создаете его или разрушаете.
Паника появляется от осознания, что вы не можете ничего контролировать. И это нормально. Если у вас есть эмоциональная реакция на происходящую ситуацию — отлично. Плохо, когда эмоций нет вовсе, здесь уже нужно замерять пульс.
Забота помогает пережить стресс
Основная проблема паники — дистанция. Люди хотят побыть наедине, чтобы в одиночку разобраться с мыслями и чувствами.
Если вам страшно, найдите человека, которому страшнее и помогите ему. Позвоните маме, поговорите с мужем или женой и возьмите на время ответственность за его/её эмоциональное состояние.
Человеку легче разделить свою панику и взять немного чужой, чем постоянно вариться в собственном котле страха.
Оценка финансовых возможностей
Кто бы что ни говорил: «Счастье за деньги не купишь», а спокойствие получить таким образом можно. Соберите все документы в одно место: проверьте, чего вам не хватает, что нужно поменять или восстановить.
Посчитайте ваши сбережения: наличные, банковские счета, вложения и кредитные карты. Повторюсь, что паника — это деструктив, разрушающий логическое мышление, восстановить которое очень сложно.
Поэтому используйте страх во благо. Страшно — подготовьте документы, сформируйте папки. Важно найти задачи, чтобы мозг занялся конкретной работой, а не утопал в панике.
Оградите себя от плохих новостей
Звучит банально, но перестаньте читать бесконечные новости в социальных сетях. Наш мозг не может разграничить виртуальный мир и реальный. Поэтому родители и переживают, когда их дети начинают играть в агрессивные компьютерные игры.
Когда вы смотрите новости, мозг посылает сигнал, что всё увиденное происходит прямо за окном.
Задайте себе вопрос
Чего я хочу здесь и сейчас? Мы привыкли пренебрегать сегодняшним счастьем, ожидая его в будущем:
- Через пять лет у меня будет квартира
- Через год — машина
- Через месяц — любимая работа
А быть счастливым сейчас? Нет, я лучше буду делать всё для счастья в будущем. Сегодняшние условия показали, что нужно кайфовать прямо сейчас.
Сделайте себе список задач и ежедневно его пополняйте, и не бойтесь говорить о своих чувствах. С любовью и заботой, психолог онлайн-школы «МАМА-ЗНАЙКА», Сергей Батов💜