Рады приветствовать читателей и гостей в ленте нашего канала.
Сегодня предлагаем включить в свой домашний комплекс физических нагрузок простые и доступные упражнения, которые выполняются сидя и быстро избавляют от возрастного, выпуклого и дряблого живота в любом возрасте.
Упражнение 1
Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты.
Втянуть живот.
Мышцы корпуса напряжены.
Поднять прямые руки вперед, на уровень груди.
Сделать наклон вперед (не вниз, а вперед), руки остаются прямые на уровне груди.
Сесть прямо.
Сделать наклон назад , руки остаются прямые на уровне груди.
Сесть прямо.
Мышцы корпуса напряжены.
Первые движения выполняются в медленном темпе, фиксируется каждое положение корпуса на 10-15 секунд.
Упражнение выполняется 1,5-2 минуты.
Упражнение 2
Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты.
Втянуть живот.
Мышцы корпуса напряжены.
Поднять прямые руки вперед, на уровень груди.
Сделать поворот корпуса влево, руки остаются прямые на уровне груди.
Сесть прямо.
Сделать поворот корпуса вправо , руки остаются прямые на уровне груди.
Сесть прямо.
Мышцы корпуса напряжены.
Первые движения выполняются в медленном темпе, фиксируется каждое положение корпуса на 10-15 секунд.
Упражнение выполняется 1,5-2 минуты.
При выполнении поворотов корпуса влево-вправо руками можно фиксировать положение, опуская их вниз.
Упражнение 3
Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты.
Втянуть живот.
Мышцы корпуса напряжены.
Поднять прямые руки вперед, на уровень груди или согнуть и завести за голову.
Согнуть ноги в коленях.
Сделать поворот корпуса влево, руки остаются прямые на уровне груди.
Сесть прямо.
Сделать поворот корпуса вправо , руки остаются прямые на уровне груди.
Сесть прямо.
Мышцы корпуса напряжены.
Движения выполняются в медленном темпе, фиксируется каждое положение корпуса на 10-15 секунд.
Упражнение выполняется 1,5-2 минуты.
Упражнение 4
Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты.
Втянуть живот.
Мышцы корпуса напряжены.
Поднять прямые руки вперед, на уровень груди.
Сделать наклон вниз к правой ноге , левой рукой тянуться к ноге, правую руку прямую отвести назад.
Сесть прямо.
Сделать наклон вниз к левой ноге , правой рукой тянуться к ноге, левую руку прямую отвести назад.
Сесть прямо.
Мышцы корпуса напряжены.
Все движения выполняются в медленном темпе, фиксируется каждое положение корпуса на 10-15 секунд.
Упражнение выполняется 1,5-2 минуты.
Подписывайтесь на наш канал будет много интересной информации:
Как быстро избавиться от складок на животе, можно узнать ,пройдя по этой ссылке.
Несколько эффективных упражнений, которые быстро избавляют от выпуклого живота можно посмотреть , пройдя по этой ссылке.
Всем Удачи!