Прежде чем приступить к основным упражнениям - стопы нужно размять и разогреть.
Для начала можно повращать стопами в разные стороны, сделать хотя бы 30 кругов каждой ножкой.
Затем поделать такие вот небольшие перешагивания.
И простые подъемы вверх на носочки.
Начать выполнение упражнений стоит хотя бы с 10-15 раз каждое, затем постепенно наращивать.
Встаньте на кирпич для йоги, так чтобы подушечки стоп оказались на кирпичике, а пятка на полу.
Время выполнения - по комфортному состоянию.
Усложнить можно подавая таз ещё больше вперёд.