Паническая атака (ПА) - приступ сильного страха или тяжелой тревоги, сопровождающийся соматическими симптомами. Часто паническую атаку путают с проявлением истерии. Что испытывает человек при ПА:⠀ Если у Вас возникло состояние сильной тревоги/паники + учащенное сердцебиение и дрожь в руках - это не ПА. Как себе помочь:⠀
Паническая атака (ПА) - приступ сильного страха или тяжелой тревоги, сопровождающийся соматическими симптомами.
Часто паническую атаку путают с проявлением истерии.
Что испытывает человек при ПА:⠀
- страх смерти;
- страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок;⠀
- учащённый пульс;⠀
- ощущение кома в горле, удушье;⠀
- нехватка воздуха;⠀
- озноб, тремор, внутренняя дрожь;⠀
- ощущение онемения или покалывания конечностей;⠀
- головокружение, неустойчивость, предобморочное состояние;⠀
- спутанность мыслей;
- боли в животе;
- расфокусированность внимания;
- тошнота и т.д.
Если у Вас возникло состояние сильной тревоги/паники + учащенное сердцебиение и дрожь в руках - это не ПА.
Как себе помочь:⠀
- Понять и осознать, что от ПА не умирают, самому себя не пугать. Угрозы нет.
- Сила действия = сила противодействия: чем сильнее ты не хочешь это испытывать, тем сильнее это давит. Не сопротивляться, а, наоборот, расслабиться.
- Спокойно дышать. Выдох-живот к рёбрам, вдох-живот надуть. Например, «дыхание по квадрату»: 4 сек. вдох, 4 сек. задержка, 4 сек. выдох, 4 сек. задержка.
- Сфокусируйтесь на предмете, который находится рядом. Опишите его цвет, размер, форму. Начните считать предметы вокруг вас.⠀
- «Заземлитесь», почувствуйте опору в ногах или сядьте, обопритесь на что-то устойчивое. ⠀