Тревога в гештальт концепции это энергия, которая не нашла выхода. Вы наверно никогда не встречали тревожащегося кота, правда? Просто потому что кот эволюционно не научился себя оттормаживать и не думает надолго вперед. Когда животное видит опасность, у него есть несколько вариантов действия убежать, напасть или замереть и спрятаться. Первыми двумя вариантами понятно, есть опасность, есть энергия на то, что бы с опасностью разобратья. Все последовательно. С третьим вариантом сложней.
Если посмотреть ролики с замершей ланью, можно заметить как после, оказавшись в безопасности, она бежит к сородичам и дрожит. Эта дрожь и есть расход выработанной энергии. Подрожав в волю и попрыгав, лань идет к водоему, пьет и кушает. Вряд ли у нее будет длительное нарушение сна и апатия.
Становится понятней про людей?
Вот например читая новости, наш мозг считывает их как надвигающуюся опасность, и начинает стараться вырабатывать энергию. Да только, что нам с этой энергией делать, если льва, как такового в реальности не существует? Так энергия становится тревогой.
И здесь важно остановиться. И начать (моя любимое словосочетание) тестировать реальность. Там точно лев? Он точно съесть меня хочет, может вполне сыт? А может соседская овчарка? - в общем в тревоге важно прояснение страхов и понимание прогнозов. От катастрофических до самых оптимистичных. Одна прикидка в голове - супер, а написать на бумажке - уже большой долларовый вклад в здоровую кукуху. Не даром во всех фильмах люди прутся в подвал с фонарем, спрашивая: кто здесь? Ясность снижает тревогу, в ясности можно строить план действий. (нападать или убегать ну и куча других вариантов).
Иногда опасным «львом» в голове человека становится его супер-эго. Эдакий требовательный стыдящий внутренний объект или установки от рандомных людей, о том что «надо и должен». У кого-то тревогу вызывает угроза отвержения, покинутости, ощущение стыда и вины - ситуации возникающие в социальной плоскости.
Вернуться в границы своего влияния бывает полезно. Может я пытаюсь контролировать, то, что мне не подвластно?
Следующее, что можно сделать это задаться вопросом: какие там еще переживания в моей тревоге? Раздражение, бессилие, отчаянье? Так как это энергия не нашедшая выхода, важно понять какого она рода. От этого уже проще плясать.
Ну и самое важное, это снять кортизоловый наплыв. Вспоминаем лань, которая тряслась. Надпочечники выбросили в кровь кортизол, организм приготовился к атаке и мобилизовался, важно эту энергию потратить, что бы потом наконец…. выдохнуть. То есть вы сначала орете и танцуете под любимый трек, а уже потом идете медитировать. Ну или пешком пару километров наматываете.
В целом это о тревоге. (Бывают разные виды)
