Конечно же оно складывается из всех трех факторов!
- от генетики,
- образа жизни,
- адаптационного резерва.
Начнем с первого фактора. Генетика.
Генетику, к сожалению, невозможно изменить, но на нее можно повлиять!
Поэтому необходимо знать, чем болели ваши ближайшие родственники -бабушки, дедушки, тети, дяди, родители, сестры и братья. .
Необходимо знать, какие могут быть риски по онкологии, сахарному диабету, гипертонической болезни, эндокринным нарушениям и тромбообразованию. .
Зная свой семейный анамнез (историю), возможно повлиять на проявление этих заболеваний, исключая факторы провоцирующие их. .
🧬Этим и занимается молодая наука- эпигенетика.
Она изучает процессы, приводящие к изменению активности генов без изменения последовательности ДНК, то есть ,она изучает воздействие внешних факторов на активность генов. .
Исследования в области эпигенетики показали, что только 5% генных мутаций связанных с болезнями являются полностью детерминированными (высокий риск реализации), на остальные 95% можно повлиять посредством питания, поведения и прочих факторов внешней среды. .
Например, моя бабушка по матери болела и умерла от осложнений сахарного диабета второго типа, отец ушел по болезни Альцгеймера, тетя умерла от рака молочной железы, у всех родственников по отцовской линии судорожный синдром икроножных мышц. Соответственно, я наблюдаю у себя предрасположенность к инсулинорезистентности и генетическое не усвоение магния. .
Поэтому, я слежу за гликированный гемоглобином, липидами, гомоцистеином, гормональным фоном и принимаю повышенные дозировки препаратов хелатного магния. .
И, есть намерение, дожить до зрелости в светлой памяти и разуме. .
На приеме, я всегда интересуюсь семейным анамнезом, и не редко, пациенты не помнят эту информацию, а это очень важно. .
Вторым фактором влияющим на здоровье является образ жизни.
К нему относятся:
- режим труда и отдыха (СОН особенно),
- питание,
- степень интоксикации организма (курение, алкоголь, интоксикационная нагрузка тяжелыми металлами).
Начнем с режима труда и отдыха.
Во-первых, работа, она должна вас радовать и вдохновлять результатами, если вы каждый день ходите туда "как на каторгу" ни одна нервная система долго не выдерживает и истощается.
О, как знакома эта ситуация для многих, не правда ли?!
Тогда "летит"вся система гормонов, истощаются все запасы нутриентов (белки, жиры, углеводы,
микроэлементы, витамины) и возникает заболевание.
Обследоваться и лечиться, то еще удовольствие.
Поэтому, есть ли смысл зарабатывать деньги и тратить их на лечение? Его величество СОН, с ним в современном мире ооочень проблематично. По разным источникам мы должны спать 7-8 часов в сутки.
Необходимость полноценного расслабления невозможно переоценить. Во время длительного ночного отдыха сортируется полученная информация на нужную и бесполезную. Недостаток сна перегружает ЦНС и может стать причиной:
- хронического насморка и частых ОРВИ (сон меньше 5 часов),
- раздражительность,
- снижение памяти,
- частые головные боли,
- повышение веса,
- снижение либидо,
- ухудшение зрения,
- плохое пищеварение.
Не редко, на приеме жалуются на отсутствие либидо, но стоит им уехать в отпуск (или лучше остров без интернета), то (о, магия) все налаживается. Когда вы спите, ни кто не должен мешать (храпящие партнеры, шумные соседи) и ползать по вам (дети, животные). И должно быть темно- шторы blackout в помощь.
Третий фактор здоровья, адаптационном резерве организма.
Адаптационный резерв представляет собой возможности клеток, тканей, органов, систем органов и целостного организма противостоять воздействию различного вида нагрузок.
Организм адаптируется к этим нагрузкам, минимизируя их воздействие и обеспечивая должный уровень эффективности деятельности человека. При стрессе может наблюдаться усиление одних систем и подавление других защитных, что часто ведет к нежелательным последствиям.
Например, при интенсивном кратковременном или хроническом стрессе "срывает" систему пищеварения, не хватает ферментов, нарушается всасывание, гибнет флора, в результате потеря веса и дальнейшее ухудшение по всем системам.
Признаки сниженного адаптационного резерва организма:
— метеочувствительность,
— частые инфекционные заболевания,
— низкая стрессоустойчивость,
— слабость и сниженная работоспособность.
Часто, не осознавая, мы сами снижаем адаптационный резерв организма.
Например, когда вы среди зимы летите на отдых в тропическую страну на 5-7 дней, а после поездки уходите на больничный лист сроком на 1,5 месяца с жесточайшим бронхитом (такие истории мне рассказывают, не редко, пациенты).
Что произошло?
Уезжая в такой отпуск, вы даете двойную нагрузку на организм, во-первых два длительных перелета в неделю, во-вторых на адаптацию к новому климату необходимо 3-4 дня. В результате вы не успели адаптироваться к тропикам и снова улетаете в холод.
Адаптационный резерв организма необходимо повышать с помощь систематических повторяющихся воздействий, таких как:
- обливание холодной водой,
- прогулки на свежем воздухе (старайтесь одеваться чуть полегче, чем позволяет погода).
- сауна,
- криосауна,
- баня,
- спорт( различные тренировки и виды нагрузок).
И так, вывод по всем трем факторам здоровья.
Генетика- исключение факторов, провоцирующих реализацию семейных заболеваний.
Образ жизни- спорт, полноценное питание, режим труда и отдыха.
Адаптационный резерв организма- физическое и психоэмоциональное "закаливание".
#женское здоровье #здоровье и красота #нутрициолог #врач