В хорошую погоду сложно отказать себе в удовольствии кататься весь день и всю ночь до упаду!!
В таком случае очень важно помнить о питании и не забывать пополнять водный баланс, чтобы оставаться полными сил и не навредить самому себе.
Утром перед заездом на большую дистанцию лучше всего будет позавтракать:
— овсянкой (она содержит в себе множество полезных веществ и сложных углеводов, обеспечивающих оптимальный уровень сахара в крови и заряжающих энергией)
— бананами (источник углеводов способствуют восстановлению уровня гликогена и калия)
— мёдом (содержит в себе очень много витаминов и микроэлементов)
— чашечкой кофе (кофеин способен увеличить выносливость и уменьшить боль в мышцах во время и после интенсивных тренировок)
В качестве перекуса во время питстопа или во время движения отлично подойдут:
— орехи и сухофрукты (идеальный вариант перекуса с углеводами, белками и полезными жирами). Они позволяют быстро восстановить силы и способствуют наращиванию мышечной массы
— апельсиновый сок содержит не только витамин С, но и калий — один из важнейших электролитов, отвечающих за водный баланс и способствующий восполнению нехватки жидкости в организме после тренировок
— томатный сок считается аналогом спортивных напитков из-за содержания в нем натрия и калия, которые восполняют потери жидкости
— чёрный шоколад с содержанием какао не менее 70% тонизирует и снимает мышечные боли
— банан быстро восполняет энергию и снижает мышечные судороги
От чего стоит отказаться на длительных покатушках:
— фастфуд и продукты с высоким содержанием простых углеводов (мучное и сладкое)
— жирная и очень солёная пища — увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, пробуждает аппетит и приводят к перееданию
— алкоголь и курение
Не забывайте всегда при себе иметь бутылочку с водой, чтобы избежать обезвоживания во время интенсивных нагрузок в тёплую летнюю погоду!