Дневник – это техника отслеживания своего эмоционального состояния с целью улучшения самопонимания и самоконтроля. Эта техника основана на базовых принципах эмоциональной компетентности. Осознание приводит к управлению. То, что мы не осознаём, управляет нами.
Мы устроены таким образом, что сначала чувствуем, затем думаем. И это одна из причин того, что мы редко задумываемся о том, какие именно эмоции мы испытываем. В то время как именно эмоции являются «ключами» к нашим мотивам и потребностям, источниками нашей энергии или ее утечки! Задачи дневника чувств и эмоций:
✔получить реальную картину своего эмоционального состояния;
-✔понять свой ведущий (типично преобладающий) эмоциональный фон;
✔ наглядно увидеть взаимосвязь и различия между эмоциями, потребностями и своими намерениями;
✔получить простую структурную схему для самоанализа и самоконтроля.
Днивники бывают✅ структурные и ✅неструктурные.
✅Структурные дневники для самоанализа, поиска диррективных мыслей и рэкетных (ложных) чувств.
✅ Неструктурные больше про бессознательное, хаотичное и спонтанное. Оно помогает выложить на бумаге всё, что накопилось и перемешалось внутри. Мне больше нравятся неструктурные записи в дневнике🙄 Пишу, что приходит в голову, просто слушаю свои мысли. Иногда они не связаны между собой, или могут идти определенные слова, и я могу писать одно и тоже слово десятки раз, пока мысленный поток не унесет меня дальше. Это похоже на увлекательное приключение по своему внутреннему миру.🌍 Особенно увлекательное путешествие происходит, когда садишься писать в сильных эмоциональных состояниях. Но как раз в это время писать не хочется. Но моя сила воли в помошь🤤 Перечитывая то, что написала, я получаю знания о себе. "А если я знаю и осознаю, я могу этим управлять"🙆♀️ Если поподаю в круговорот повторяющихся событий, то структурный дневник является моим спасением.
Кому ближе структура, могу предложить форму дневника.
