Доброго времени суток. Сегодня я попытаюсь вкратце ответить на вопрос: сколько должна быть моя становая тяга, если мне Х лет и я вешу Y кг?
Само собой, кроме возраста и массы тела на результат влияют множество факторов, таких как:
- рост (высоким сложнее - поднимать выше);
- генетика (костная структура, длина конечностей и торса - длинноруким проще тянуть);
- композиция тела (чем больше мышц и меньше жира, тем выше вероятность, что вы поднимите больше)
Хотя вот с последним не всегда так просто. Допустим, многие пауэрлифтеры довольно толстые не потому что им все равно, а потому что суставы под нагрузкой работают лучше (у меня на сушке, к примеру, часто начинают скрипеть и хрустеть, а я ведь еще молодой парень).
Кстати, подробный разбор анатомии становой тяги и почему она не имеет большого смысла для качков - здесь (Становая тяга: переоцененное упражнение!)
Плюс жир тоже отчасти помогает в подъеме весов, но тут разная специфика. Не буду перечислять, а то знающие камнями закидают.
Хорошо, теперь к делу. Смотрим таблицу и находим себя.
Ну что, ваш максимум совпадает с табличным? Или превосходит его? В среднем получается такой тренд:
1) От возраста тяга слабо зависит
Хотя в целом, чем вы старше, тем больше времени и возможностей нарастить мышечную массу. Тем выше вероятность достижения максимума за счёт этого.
С другой стороны, чем моложе, тем проще в целом. В 19-20 лет все по плечу, чего не всегда скажешь для людей в районе 40 лет.
2) У мужчин максимум в становой находится в диапазоне 2,5 - 2,7 веса тела. У женщин - 1,9 - 2,1
3) Чем легче ваша категория, тем выше ваш результат в отношении к собственному весу.
Пока не совсем ясно почему, но есть такое предположение: чем вы легче, чем лучше ваша композиция тела (меньше жира, больше мышц).
В тяжелых весовых (свыше 105кг) редко встречаются сухие и мощные парни. Скорее, большие и мощные. Следовательно, композиция тела хуже, что снижает индекс отношения веса становой к собственной массе тела.
Что насчёт людей старше 40?
Здесь найти информацию оказалось сложнее, так как в этом возрасте не так много соревновательных спортсменов.
Само собой, результаты ниже, чем у более молодых. Старость не развернёшь... Или можно? Если интересно, можете ознакомиться с этой статьёй (Старение: как вернуть время вспять? Научный подход!)
В целом:
- до 45 лет для мужчин это 2,2-2,5 весов своего тела, для женщин - 1,6-1,8.
Если вы старше 45, диапазон снижается и расширяется в то же время (данные отличаются намного сильнее, чем у менее возрастной категории:
Мужчины старше 45: 1,8-2,2 весов своего тела;
Женщины старше 45: 1,1-1,6 весов своего тела.