Тревоги, страхи и опасения часто являются причиной того, что мы откладываем и откладываем шаги для реализации наших мечтаний.
В скоростном и изменчивом мире очень важно сохранять внутреннюю опору, она поможет не заблудиться в хаосе. Даже если вам кажется, что все теряет смысл и прежние ориентиры рассыпаются на глазах — нельзя переставать мечтать. За мечтой идет действие, а действие = движение. А уж движение — это жизнь. Подумайте, хотели бы вы прожить ее в постоянном страхе и опасениях? Пришло время действовать и воплощать свои желания, мечты, задумки.
Прямо сейчас подумайте о вашей актуальной мечте. Затем прочитайте список тревог, приведенных ниже, и честно ответьте, чего вы опасаетесь.
1. Страх провала
• А вдруг у меня не получится?
• Меня посчитают лузером, потому что я не справилась.
• Я потеряю самоуважение.
• Останусь у разбитого корыта. И одно потеряю, и другое не обрету, останусь ни с чем…
2. Страх успеха
• Мне придется много-много работать, это будет утомительно, я лишусь комфорта.
• Придется обучаться новому и проходить через испытания, снова чувствовать себя неуверенной и опасаться провала.
• Мои отношения с близкими могут ухудшиться, я могу увлечься и больше времени отдавать своему делу/у
Может быть читая, читая этот список, вы нашли еще какой-то страх, какое-то опасение? Запишите его.
То, что мы чего-то опасаемся даже полезно! Ведь страх побуждает нас проявить бдительность, продумывать запасные варианты. Но если страх парализует и заставляет нас бездействовать, то это вредит нам. Чтобы превратить страхи в помощников, нам для начала нужно знать их в лицо. Только если мы осознаем их, мы можем что-то с ними сделать. Неосознанные страхи и тревоги словно призраки. Летают, гремят своими цепями и портят нам настроение. Чтобы избавиться от них, предлагаем выполнить следующее упражнение. Снова подумайте о своей мечте и выпишите не менее 5 страхов.
Справились? Отлично!
А теперь скажите себе: «И это всего лишь страхи!» Эта простая фраза напоминает нам о том, что страхи будут с нами, пока мы живы. Ведь бояться и тревожиться — естественно для человека. Вспомните разные события вашей жизни, когда вы переживали о том, что у вас ничего не выйдет, а в итоге все получилось. Или не получилось, но сделало вас крепче и чему-то научило. «И это всего лишь страхи!» — порой говорю я себе, чтобы вернуться в реальность. Ведь иногда мы так пугаем себя, что начинаем жить в своих фантазиях.
Но что делать, если страх так силен, что одной фразы недостаточно. Предлагаем технологию Марии Султановой из книги «Я не идеальная. Ну и что?», которая поможет в такой ситуации.
Шаг 1
Спросите себя: «А что действительно ужасного может произойти?» Вам нечего будет есть? Вы заболеете неизлечимой болезнью? Останетесь одна на всем белом свете без крыши над головой и умрете в бедности? Спросите себя, на основании чего вы пришли к такому выводу. Действительно ли есть серьезные основания так думать или, быть может, это просто свойство фантазии — расширять картину и сгущать краски?
Шаг 2
Спросите себя: «Что может произойти в худшем случае?»
А) Представьте это. Что вы видите? Например: «Вижу множество людей, которые смотрят на меня насмешливо и пренебрежительно». Представили? Прекрасно. Идем дальше.
Б) Добавьте звуков. Что вы слышите? Например: «Слышу, как кто-то говорит, что я неудачница, ничтожество, лузер и т.п.». Услышали? Идем дальше.
В) Добавьте ощущений. Что вы чувствуете в этой ситуации? Например: «Сердце бьется часто-часто, тяжело дышать, лицо краснеет или бледнеет, слабость в ногах». Прочувствовали?
Цель этого упражнения — представить и пережить то, что нас так пугает, ради освобождения от этого. Поэтому позвольте себе оживить картинку и прочувствовать ее. И когда вам это удастся на уровне ощущений, переходите к следующему шагу.
Шаг 3
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, а затем медленно выдохните. Заметьте, что с вами все хорошо. Руки и ноги на месте, сердце бьется, голова работает. Повторите глубокий вдох, задержку и выдох, а затем переходите к следующему шагу.
Шаг 4
На этом этапе, когда вам уже понятно, что вас больше всего пугает, самое время продумать возможные варианты предупреждения и преодоления негативного сценария.
Пять вопросов ниже помогут вам в этом:
1. Что бы я сделала, если бы самое ужасное действительно случилось? А еще? А что бы вслед за этим? А потом?
2. Как бы я в кратчайшие сроки уменьшила самокритику, если бы самое худшее действительно произошло? Что мне помогало выбраться из сложных ситуаций раньше?
3. Как я могу расширить свои возможности помимо этого проекта?
4. Что я могу сделать, чтобы уменьшить вероятность этого неприятного события?
5. Что я могу сделать, чтобы наверняка добиться своих целей? Как правило, все, кто применил на себе эту технику, говорят, что даже самая страшная фантазия, которой они себя пугали, не настолько ужасна в реальности. Многие отмечали, что увидели, насколько они сильны и готовы справиться со всеми вариантами развития событий. И все без исключения чувствовали большую уверенность после этой практики. Заставьте волнение работать на вас!
Пройдя эту технику, вы не только снизите волнение, но и используете его как энергию для того, чтобы лучше подготовиться, быть более гибкими.
Множество других техник и советов по борьбе со страхом и неуверенностью ищите в книге Марии Султановой «Я не идеальная. Ну и что?».
#психология жизни #перестать бояться #как найти себя #как исполнить мечту