Сейчас всем правят инстинкты и эмоции. Мало кто пребывает в состоянии Взрослого, в том числе и те, кто это все устраивает. Взрослые думают о долгоиграющих последствиях, в первую очередь, простых, насущных, экономических. А Дети просто чувствуют чувства и рефлекторно действуют абы как на фоне жестких установок Родителей. При этом, кто склонен в спокойное время делать себе проблемы, в проблемное время становится ясен и спокоен. Склонные к алкоголю резко перестают бухать. Ревнивые и обиженные на мужей жены становятся шелковыми и ласковыми. Депрессия улетучилась вообще у всех на счет раз.
Все одинаково ощущают нечто большое и ужасное, но реагирует каждый по-своему. Людям страшно, зло, возмутительно, невероятно, обидно, стыдно, виновато, несправедливо и так далее. Сейчас всё происходит быстро, некогда остановиться, успокоиться и подумать. Все на рефлексах. Отсюда упрощение, обобщение, ч/б видение, четкий выбор сторон и объектов для ненависти, обвинений.
Разбираться будем потом, а сейчас главное - сохранять рассудок. Чем трезвее, тем лучше. Поэтому описываю несколько простейших техник, не требующих концентрации, покоя и так далее. Одной рукой стреляешь - другой крестишься, так сказать.
Итак, чего делать НЕ НАДО:
- Не убеждайте себя ни в чем нереальном, не обманывайтесь ничем. Пусть инстинкт самосохранения работает на полную в соответствии с реальностью. Так гораздо больше шансов выжить и совершать полезные действия.
- Не пытайтесь все узнать, понять, осознать, предсказать. Информации все равно не хватит, особенно достоверной, концы не сойдутся, а крыша отъедет. Не варитесь в новостях, репостах и перепостах бесконечно.
- Наоборот, не прячьте голову в песок, пытаясь освободиться от неприятной информации, или заснуть, пока все не закончится. Мозгу без информации гораздо страшнее, чем с ней. Лучше знать наверняка, чем додумывать - это самообман, который ест много сил.
- Не сидите в укрытии постоянно. Глазам нужна смена картинки, а мозгу - простая информация об окружающем пространстве. Выходите наружу, смотрите на других людей, улицу, дневной свет.
- Не бухайте и ничем другим не уделывайтесь, пока точно не окажетесь в длительной безопасности. Во-первых, это помешает адекватно реагировать, во-вторых, все может показаться еще страшнее, в-третьих, точно никак не поможет.
Что делать НАДО:
- Простые бытовые действия. Убирайте, готовьте, стирайте, разгружайте, загружайте, вяжите, плетите, подавайте патроны, лечите больных и раненых.
- Помогайте другим. Мы социальный вид, это сразу приводит нас в ресурс и более позитивное состояние. Чем менее знакомы нам те, кому мы помогаем, тем лучше работает этот эффект. Конечно, близкие на первом месте, но не останавливайтесь на них.
- Дышите. Дышите глубоко и на счет. Не забывайте дышать, не замирайте. Разбейте один вдох на два коротких и потом выдавайте один длинный выдох. Это самое простое.
- Вдох на 4 секунды, задержать дыхание на 7 секунд, выдох на 8 секунд - это техника дыхания армии США прямо для поля боя. Раза 3 так делаешь - успокаиваешься.
- Говорите, пойте, кашляйте, плачьте и смейтесь, если получится. Проговаривайте свои чувства вслух, это их экстернализирует и делает понятными, разложенными по порядку, не держите под спудом мутную кучу чего-то стремного и непонятного.
- Массируйте себе все болевые точки, какие найдете. Ладонь между большим и указательным пальцем, ребро ладони, шея, подмышки. Сжимайте по очереди с боков каждый палец руки другой рукой - как четки перебирайте.
- Молитесь, читайте мантры, повторяйте аффирмации, пойте песенки из своего детства - кому что нравится. Тело само знает, что надо, само потянется к тому или иному близкому для вас действию. Не мешайте ему, а наоборот. Этот компенсаторный механизм работает всегда.
- Если слишком много думаете, срочно заземляйтесь: назовите все, что можете увидеть, затем услышать, почувствовать, унюхать и ощутить на вкус. Включайте все 5 чувств, они помогут быть здесь и сейчас.
- Если здесь и сейчас, наоборот, совершенно невыносимы, то слушайте любимую музыку, смотрите кино, мечтайте, отвлекайтесь на время.
Этого достаточно. И помните, что главная цель - закончить этот кошмар как можно скорее любым способом. Жизнь, семья, дети, мир - вот что нам надо в первую очередь. Все остальное вторично и третично. Всем любовь, друзья.
Я люблю вас, простите меня, мне очень жаль, спасибо!