В мире диет и особых систем питания существует огромное множество разных вариантов. Это значит, что вы можете выбирать то, что нравится, подходит и помогает именно вам. В последние годы высоко востребовано интервальное голодание. Метод помогает терять вес быстро и закреплять эффект. Самочувствие будет отличным, уровень бодрости высоким, дополнительно уйдут отеки.
Расскажем подробнее, что собой представляет такая система питания, кому и чем она будет полезной. Переносятся интервалы обычно хорошо. Главное строго соблюдать правила.
Суть фастинга
Фастинг (другое название интервальной системы голодания) представляет собой режим питания для сброса веса. Человеку нужно отказываться от еды ежедневно в течение 16 часов. Остальные 8 часов в сутках он может есть, как обычно. Но специалисты по питанию рекомендуют следить, сколько и чего вы съедаете. Если суточная калорийность зашкаливает, сбросить массу не получится.
Принцип фастинга нацелен на сожжение жировых запасов. Вам не придется полностью отказываться от пищи, но при этом отвесы пойдут хорошо. Первый прием пищи может быть в любое удобное вам время – от него и отсчитаете 8-часовой интервал. Отказываться от пищи не требуется, достаточно пропустить один прием. Это эмоционально намного проще. Тем более, что система не предусматривает запреты на употребление отдельных категорий продуктов.
Как все работает
Отказ от пищи на 16 часов оптимизирует процессы секреции инсулина. Это снизит чувствительность организма к углеводам с высоким гликемическим индексом, сделает чувство голода менее выраженным. При этом в моменты воздержания от приемов пищи организм начинает сжигать запасы, на переработку продуктов не отвлекается. Плюс пустой желудок имеет возможность отдохнуть – а это нормализует гормональный фон и укрепляет иммунитет.
Некоторые диетологи верят в чудодейственное влияние фастинга на воспалительные процессы в организме, нормализацию сахара и улучшение мыслительной функции. Доказательств этому нет (кроме пресловутого личного опыта), но попробовать можно.
Меры предосторожности
В целом интервальное голодание – нейтральная, лишенная большого числа побочек и эффективная система питания. Но у нее есть противопоказания, которые стоит учитывать. До начала экспериментов над здоровьем проконсультируйтесь с врачом. Так при патологиях желчного, гастритах, проблемах с надпочечниками, во время кормления и беременности фастинг не рекомендован.