События последних дней вызывают тревогу у всех. Кому-то страшно за жизнь своих близких, другие переживают за проблемы в экономике, растущие цены и полную неизвестность. По телевизору, в интернете, в газетах — везде обсуждают обстановку на Украине. Как перестать тревожится и спасти нервную систему?
Берём ситуацию под контроль
Как наша страна в целом, так и каждый человек имеет различный негативный опыт. Вспомните трудные периоды своей жизни. Как тогда вам было страшно и казалось, что выхода нет. Сейчас же вы понимаете, что всё прошло.
Смоделируйте свои страхи. Что самое страшное, что может произойти, чего вы боитесь. Представьте это и подумайте, как будете себя вести в этой ситуации.
Теперь представьте благополучный сценарий, когда всё закончилось хорошо. Прочувствуйте своё облегчение и счастье в этот момент.
Теперь вернитесь в настоящий момент. Поймите простую вещь, что нельзя портить себе сегодня из-за вероятных проблем завтра. Переживать о том, чего ещё нет, значит тратить нервы и энергию впустую.
Как устранить паническую атаку?
Приступ паники и повышенной тревожности можно ликвидировать с помощью дыхательных упражнений. Дышим на счёт. Всё внимание концентрируем на движении воздуха внутри нас. Вдох на 4 счёта, задержали дыхание на 4 счёта и медленно выдохнули на 4 счёта. Делаем так, пока не успокоимся.
Самая простая медитация
Закрыли глаза и представили себя в самом прекрасном и спокойном месте. Оно может быть реальным, например, родительский дом. Или вымышленным. Очень подробно воображаем окружающее пространство, запахи, звуки.
Лучший способ нейтрализовать страх, гнев, тревогу, раздражение
Это физические нагрузки. Активное движение на максимальном пульсе вытолкнет весь негатив. А взамен в организме выделятся эндорфины — гормоны удовольствия и счастья. Можно побегать, поколотить что-то, попрыгать на скакалке. Специалисты говорят, что страх эффективнее выгонять через ноги, а вот злость через руки.
Ограничьте негатив
Мы все хотим быть в курсе событий, но в итоге весь день мониторим новости в соцсетях. Заведите себе правило — контролировать новости только раз в сутки. Эта информация нагнетает тревогу.
Займитесь полезными вещами
Боитесь кризиса в стране? Начните учиться новой профессии, развивать своё хобби, изучайте экономику, языки. Знания дороже денег, они всегда с нами и могут нас прокормить.
Травяные чаи
Чаи с мятой, мелиссой, душицей и зверобоем помогут вам успокоиться и лучше спать по ночам. Например, зверобой считается природным антидепрессантом.