Я не сказал "никогда", я сказал - "позже"
Как доводить начатое до конца?
Две причины не доводить начатое до конца
1. Страх (я проваливаюсь сейчас, чтобы избежать ещё большего провала). 2. Отсутствие дисциплины.
Хочу обозначить главное – ни у кого нет врождённой способности к достижению чего-либо. Всё – приобретаемое. Есть установка на заданность и установка на наращивание. Заданности нет. Всё можно нарастить – вопрос в заинтересованности и методиках наращивания. Цель достигается легче, если:
- Она выбрана добровольно;
- Награда за неё связана с вашим внутренним миром.
Возьмите ручку и бумагу. Запишите дела, которые вы хотите довести до конца!
Эффекты оправданности
Наибольшей побудительной силой обладает наименьший стимул. Наименьшей побудительной силой обладает наибольший стимул. Напишите – зачем вам достигать эти цели.
Закон Йеркс-Додсона
Чем труднее задача, тем ниже оптимальный уровень мотивации.
Если задача трудная - сосредоточьтесь на деталях («Что делать?»).
Если задача лёгкая - сосредоточьтесь на смысле («Зачем делать?»).
Человеческая память – контекстуальна. Нам легко забыть что-то, если мы оказались в новом контексте. Поэтому нужны напоминания. Много напоминаний. Запишите хотя бы пять зон напоминаний, которые вы можете сделать.
Как противостоять соблазнам?
- Рассматривайте цель с точки зрения потерь (что я потеряю, если не достигну цели).
- Составляйте планы по форме «Если…, то…» (включая планы по преодолению нежелания; чем подробнее планы, тем лучше). Держите перед глазами цифры по прогрессу.
- Запишите потери из-за «недостижения» целей.
- Запишите план по форме «Если…, то…» по вашей цели.
- Запишите варианты создания цифры относительно ваших целей.
Невозможно противостоять соблазнам, если вы истощены физически Уделяйте внимание самоподкреплениям
Самоподкрепления :
1. Положительное подкрепление (лучше всего – когнитивное «Я молодцом!»).
2. Отрицательно подкрепление (перед началом лучше всего – отжимания, мытьё посуды и пр.).
Запишите подходящую для вас фразу когнитивного подкрепления.
Запишите свой вариант отрицательного подкрепления.
Речь помогает организовывать поведение .
Спасибо за внимание!