Предтренировочные добавки позволяют повысить эффективность занятий в тренажерном зале: быстрее сжечь лишние калории, а также нарастить мышечную массу (для силовых упражнений). Протеины, Омега-3 и BCAA - это три добавки, которые могут значительно повысить эффективность тренировочного процесса. Про них поговорим в этом материале.
Протеины: повышение эффективности тренировок
Под словом "протеины"имеют в виду белковые добавки. Белок является основным строительным материалом для мышц. Если в организме его недостаточно, то разрушение мышц происходит быстрее, чем наращивание. В итоге человек не получает от тренировок должного результата. И наоборот, если белка в организме достаточно, то мышцы будут расти гораздо быстрее.
Нормой для мужчин считается от 1,5 до 1,8 гр белка на 1 кг веса. А для женщин этот показатель составляет примерно от 1 до 1,5 гр белка на 1 кг веса. Сюда входят все белки: получаемые с пищей и с протеиновыми добавками.
Обязательно ли при выполнении силовых упражнений употреблять протеиновые добавки? На самом деле, нет. Если белок в достаточном количестве поступает с пищей, то употреблять специальные добавки не нужно. Многие спортсмены употребляют протеины из-за удобства.
Дело в том, что на приготовление богатой белками пищи требуется время, а растворить специальный порошок в воде и выпить - довольно просто. И это можно сделать прямо в спортзале. Именно по этим причинам многие спортсмены отдают предпочтение протеиновым добавкам: с ними проще обеспечить организм необходимым количеством белка.
Превышать норму приема протеиновых добавок тоже нельзя. В таком случае почки и печень испытывают большие нагрузки, а должного эффекта от тренировок все равно не будет.
Омега-3 жирные кислоты: польза для организма
Многие знают, что витамины Омега-3 жирные кислоты очень полезны преимущественно для мозга и сердечно-сосудистой системы: они улучшают когнитивные функции, ускоряют разрушение плохого холестерина и снижают риск инфаркта.
Однако Омега-3 также очень полезны и для тех, кто ведет активный образ жизни. Витамины следует принимать перед занятиями в тренажерном зале. Вот основные причины:
- повышает выносливость - рассматриваемые витамины снижают частоту сокращений сердца, в результате телу нужно меньше энергии на выполнение силовых упражнений
- способствует росту мышц - благодаря приему Омега-3 вы можете быстрее нарастить мышечную массу и в краткие сроки получить должный эффект от походов в спортзал
- повышает скорость реакции - данная свойство Омега-3 очень полезно для представителей некоторых видов спорта, например, футбола, скорость реакции спортсмена повысится в разы после приема Омега-3
- сжигает жир - регулярный прием жирных кислот способствует ускоренному сжиганию жира, что очень полезно для людей, желающих похудеть
- восстанавливает мышцы - Омега-3 является естественным противовоспалительным средством, поэтому прием этого витамина способствует снижению болей в мышцах после интенсивных силовых упражнений
BCAA: что это и какова польза для спортсменов
BCAA - это аминокислоты с разветвленной цепью. Если сказать более простым языком, то это добавка, которая состоит из трех важных компонентов: лейцина, изолейцина и валина.
Мы уже сказали, что белок является главным строительным материалом для мышц. Так вот, BCAA как раз и способствует ускоренному синтезу белковых молекул, и при этом средство параллельно предотвращает их распад.
Таким образом, принимая пред тренировками BCAA, вы сможете получить ожидаемый эффект от занятий гораздо быстрее. К тому же рассматриваемые средства способствует скорому восстановлению мышц после интенсивных тренировок, благодаря чему вы можете увеличить количество тренировок.
Белковые добавки и специальные витамины - все это безусловно положительно сказываются на результате походов в спортзал: вы можете получить должный результат (наращивание мышечной массы, избавление от жира и пр.) от тренировок в краткие сроки.
Но, принимая добавки, нельзя отказываться от здорового и полноценного спортивного питания - все рассмотренные выше средства должны всего лишь помогать вам добирать необходимое количество белка за сутки.
В ассортименте 100ing.ru вы можете приобрести следующие спортивные добавки:
А также другое полезное спортивное питание, которое поможет добиться лучших результатов от ваших тренировок!
Кстати, по промокоду DZEN все они будут дешевле на 10%! Приятных вам покупок и отличных спортивных результатов!
Друзья, мы будем рады, если вы присоединитесь к нашему сообществу, подпишитесь на наш канал и поставите нам лайк! Так мы будем знать, что вам нравятся наши рецепты! Если хотите обсудить сегодняшнюю статью, то мы с радостью поболтаем с вами в комментариях!
До новых встреч на "кухне" 100ing!
Связанные статьи:
#тренировки
#спортивные добавки
#протеины
#bcaa
#омега-3 жирные кислоты
#протеин
#аминокислоты
