Возможно, эти упражнения не так интенсивны и реальны, как игра в баскетбол, но они предназначены для улучшения различных аспектов вашей игры, включая ловкость, силу, зрительно-моторную координацию, скорость и многое другое. Вот пять упражнений, которые помогут вам улучшить свою игру в баскетбол. Вы можете модифицировать эти упражнения в соответствии со своими потребностями.
Стрельба на полной скорости
Это упражнение предназначено для улучшения навыков броска при беге на полной скорости. Оно также поможет вам развить взрывную скорость, необходимую для создания пространства для бросков "стоп-энд-поп". Наконец, это упражнение поможет вам повысить выносливость, чтобы поддерживать интенсивность на протяжении всей игры.
Чтобы отработать это упражнение, начните с бега на полной скорости с хавкорта в направлении левой или правой части площадки, когда вы приблизитесь к дуге для броска, остановитесь, сделайте несколько шагов назад и выполните бросок. Вы можете попробовать стрелять из разных позиций. Повторите этот процесс 20 раз, стараясь поддерживать максимальную скорость на протяжении всего упражнения.
Скручивание, обман и срезка
Это идеальное упражнение, если вы играете на позиции малого форварда или защитника. Это упражнение разработано для улучшения вашей ловкости, чтобы вы могли обходить защитников соперника. Чтобы отработать это упражнение, вам понадобится другой игрок, который будет играть роль защитника. Когда защитник пытается идти за вами, вы должны попытаться скрутиться, как игрок нападения. Когда защитник приближается к верхней части экрана, вы должны попытаться затуманиться. Это может обмануть защитника, заставив его подумать, что вы собираетесь передать мяч. Именно в это время можно сделать быструю подсечку для розыгрыша мяча.
Скольжение по защитной дорожке
Это упражнение предназначено для улучшения общей скорости и ловкости игрока защиты. Скольжение по дорожке - обычное упражнение для большинства видов баскетбольной подготовки, но освоить его бывает непросто. Чтобы стать мастером защитного скольжения по дорожке, вам нужно тренироваться стоять низко, держать ноги на расстоянии друг от друга и научиться поворачиваться.
Чтобы выполнить это упражнение, начните с простого скольжения у линии движения в одну сторону и у линии движения в другую, затем коснитесь обеих линий внешней рукой, разводя руки для завершения движения. Затем выполните скольжение, чтобы обе ноги оказались за пределами двух линий, после чего коснитесь линий внутренней рукой. Повторите это упражнение, чтобы освоить основные скольжения по дорожке, прежде чем переходить к более сложным движениям. Более подробную информацию об этом упражнении вы можете получить на этом сайте.
Упражнения на боковую скорость
Упражнения на развитие боковой скорости помогут вам улучшить общую работу ног и взрывную боковую скорость. Для выполнения этого упражнения вам понадобится лестница для ловкости. Вы начнете с одной стороны лестницы, используя для начала ногу, расположенную рядом с лестницей. Начиная с этой внутренней ноги, быстро наступите на первый квадрат, а затем на вторую ногу. Теперь, используя ту же вторую ногу, выйдите из квадрата, чтобы шагнуть в следующий квадрат. Продолжайте чередовать ведущую ногу, но ни в коем случае не скрещивайте их.
Передача двух мячей
Передача двух мячей предназначена для улучшения зрительно-моторной координации и общих навыков передачи мяча. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся два игрока и два баскетбольных мяча. Начните со стойки напротив другого игрока.
Другой игрок будет выполнять передачи с отскоком от вас, одновременно передавая мяч от груди другому игроку. Когда вы привыкнете к этому упражнению, вы можете попробовать разные скорости и передачи под разными углами. Перед выполнением упражнений всегда следует разминаться и надевать удобную одежду, например, баскетбольную майку и шорты.
Помните, что вы должны сознательно анализировать и улучшать свою игру, если вы хотите оставаться на вершине своей игры. Эти упражнения должны помочь вам улучшить вашу игру в баскетбол, но вам нужно продолжать практиковать больше подобных упражнений. Чем больше вы будете тренироваться вне корта, тем больше уверенности вы обретете при выполнении этих движений.