Качественный сон- важная составляющая нашего психического здоровья.
Вот 10 рекомендаций для улучшения сна.
ВОТ ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:
1) Чтоб высыпаться важно проходить погружение в фазу глубокого сна и просыпаться на фазе быстрого сна. Полный цикл смены фаз глубокого и быстрого сна длится примерно 1,5 часа, поэтому количество часов сна должно быть кратно 1,5 (6; 7,5; 9 и т.д.).
2) Непосредственно перед сном минимум за час важно отодвинуть гаджеты подальше, не смотреть телевизор и не заниматься никакой интеллектуальной деятельностью.
3) Перед сном полезно принять тёплую расслабляющую ванну (с утра наоборот подойдёт холодная), прогуляться полчаса на улице и проветрить помещение
4) Важно спать в тепле. Замерзание во сне провоцирует кошмары и частые пробуждения.
5) Засыпать и просыпаться в одно и то же время.
6) Ложиться до 00:00. Чем позже уснёшь, тем более разбитым себя будешь чувствовать по пробуждению.
Причина в том, что с 00:00 повышается уровень выработки гормона стресса- кортизила и он максимально велик в 3-4 часа ночи, а минимален в 6-7 часов. Поэтому сомнологи рекомендуют укладываться в постель в 10-11 вечера, чтобы в 3 часа ночи уже находиться в глубоком сне.
7) Не отказывать себе в получасовом дневном сне.
8) Для лучшего засыпания можно ароматизировать спальню лавандой, мелиссой, бергамотом (вы можете найти свои индивидуальные запахи, которые вас расслабляют и успокаивают)
9) Спать на правом боку или на спине. При сне на левом боку происходит давление на сердце, при сне на животе- давление на дыхательную систему.
10) Спать на ровной поверхности без слишком высокой подушки и слишком мягкого матраса.