Каждый из нас так или иначе испытывает панику. Страх и тревога нормальная и естественная реакция на внешние раздражители. Такие симптомы обычно появляются неожиданно и порой застигают нас врасплох, где бы мы не находились и чем бы не занимались. В такие моменты не рекомендуется идти на поводу у своего страха и принимать какие-либо действия или решения.
По данным Всемирной организации здравоохранения, с психологическими проблемами живут около 300 миллионов человек. Одно из более острых состояний - это панические атаки. По разным данным от 10 до 20 % населения планеты периодически или довольно редко подвергаются приступам страха и тревоги.
- Во время панической атаки что мы чувствуем?
- Как себе помочь с этим справиться?
- Как помочь близкому человеку если у него случилась паническая атака?
- Предотвращение панических атак
Паника - это в высшей степени неудержимый страх, распространяющийся на многих. Страх - это эмоция, а эмоция - это способ при помощи которого, мы создаем объективную реальность. Испытывая страх, мы притягиваем то, чего боимся в действительности и наоборот.
Во время панической атаки что мы чувствуем?
Во время ПА мы чувствуем: боль в груди, головную боль, страх, отдышку, чувство надвигающейся опасности, страх потери контроля над ситуацией, слабость, онемение и учащенное сердцебиение.
В большинстве случаев, панические атаки появляются после частых стрессов. Важно понимать, что состояние паники свойственно каждому из нас, не зависимо не от чего. На сегодняшний день причины образования ПА активно изучаются медициной.
Применительно статистике, приступы паники встречаются у людей с вегетососудистой дистонией, также это может и передаваться по наследству.
Согласно практике психотерапевтов, в основную группу риска входят: трудоголики, крайне ответственные люди, испытывающие сильное эмоциональное перенапряжение. При этом, если человек испытывает достаточно высокие физические или эмоциональные нагрузки, то организм реагирует стрессом и таким образом увеличивается риск возникновения панических атак.
Как себе помочь с этим справиться?
Если есть возможность, то оставайтесь на месте. Сосредоточьтесь на своем дыхании - это важно. Медленно вдыхайте воздух через нос, при этом считая до пяти и выдыхайте через рот, также считая до пяти (желательно повторить не менее трех раз). Ходите босиком дома или в помещении (хождение босиком по улицам может быть небезопасно), слушайте звуки вокруг вас, съешьте сладкую конфету или жвачку с мятой. Завернитесь в плед и почувствуйте его вокруг себя.
Важно уметь правильно оказывать помощь в таком состоянии, но не стоит забывать, что ПА закончится и это не опасно для жизни. Когда умеешь осознавать и контролировать происходящее, справляешься гораздо проще. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справляться с паническими атаками, запишитесь на прием к психотерапевту, этого бояться не стоит!
Как помочь близкому человеку если у него случилась паническая атака?
Оставайтесь рядом и сохраняйте спокойствие, если есть возможность выйти на улицу - сделайте это. А если нет, то откройте окна чтобы приток свежего воздуха был в помещении и принесите стакан воды. Не стоит строить догадки, что человеку нужно, а что нет. Спросите у него об этом. Помогите человеку во время паники замедлить дыхание и выполняйте дыхательные упражнения (медленно вдыхайте воздух через нос, при этом считая до пяти и выдыхайте через рот, также считая до пяти (желательно повторить не менее трех раз)).
Человек нуждается в поддержке: разговаривайте и спрашивайте о его самочувствие. Важно проявить тактильный знак внимания: приобнять или взять за руку. Также не стоит говорить человеку длинные предложения, говорите коротко и ясно: выпей воды, съешь конфету, дыши глубже и так далее. Не позволяйте разрушать человеку нервную систему алкоголем, энергетиками и наркотиками!
Предотвращение панических атак
Если у вас периодически возникают ПА, то по советам психологов, вы должны составить список действий, которые помогут вам вернуть чувство спокойствия.
Не загружайте новую нервную систему, исключите перенапряжения и раздражающие факторы. Молитесь, медитируйте, занимайтесь спортом, хобби т.д.
Есть одна хорошая игра "Задача Струпа" - это самый настоящий фитнес для мозга. Развивает концентрацию внимания, улучшает переключение внимания и совершенствует семантическую память.
Подытожим:
- Мы с вами узнали, что чувствуют люди во время панической атаки, как с ПА справляться самостоятельно, как помогать справляться с этим нашим близким и как это предотвратить.
- Любая паническая атака закончится и это не опасно для жизни. Если вы не можете самостоятельно выйти из паники, то вам срочно к психотерапевту.
- Уважайте себя, уважайте друг друга и не забывайте помогать!
Спасибо, что прочитали статью! В комментариях пишите, сталкивались ли вы с паническими атаками? Как побороли ПА? И как это повлияло на вашу жизнь!