Всем здравствуйте!
Кратко о канале :
Меня зовут Светлана, 41 год (скоро 42), начальный вес 90 кг при росте 163 см.
Это мой максимальный вес. С рождения крупная, полная, но до 90 кг дошла впервые.
Для похудения выбрала калораж 1400 ккал. На нем комфортно худеть, без срывов и разнообразно питаясь.
Результат 1-го месяца при таком калораже с учётом двух семейных праздников и нескольких дней зажора вот здесь.
Теперь про сегодняшний день, а именно День 3. Месяц 2.
Завтрак. Рисовые блинчики. Блины с начинкой. (2 шт по 75 гр =313 ккал)
Вы знаете, я от рисовых блинчиков (которые шли по меню) не откажусь)) Очень уж понравился мне такой завтрак. Поэтому я этот завтрак обязательно повторю. Хотя лучше есть больше белка на завтрак и ужин, а не углеводы. И сытно, и калории сжигаются.
Рецепт рисовых блинчиков, которые идут по меню, вот здесь.
Но! Раз Масленица, и дома есть блины, грех их не съесть. 1 шт с начинкой - 75 гр. Один с творогом, один с ливером. Сама не считала, выбрала из счётчика. 2 шт (150 гр) вышли на 313 ккал. Фото ⬆️
Омега, Д3 и кофе (стараюсь их не совмещать) тоже обязательны к завтраку. (23 ккал).
Перекус. Яблоко. 70 ккал.
Яблоко как яблоко, что его фотографировать 😄.
Чуть позже чувствую, что не наелась, съела пластинку сыра нарезного, 20 гр. 62 ккал.
Совет: главное в нашем деле - не допустить чувства голода!! Иначе срыв неизбежен.
Обед. Гуляш с картофелем. (500 ккал)
Прошлый рецепт здесь
В этот раз мясо было уже отварное. Сделала соус по рецепту, протушила с этим мясом. Отдельно отварила картофель. На последних минутах протушила всё вместе.
Картофель 150 гр, мясо 100 гр.
Общий выход блюда 340 гр.
Калорийность порции 500 ккал.
Полдник. Творожная запеканка. (345 ккал)
И вот здесь загадка века 😅.
По рецепту: 150 гр творога, 1 яйцо (50 гр), 1 ст л рисовой муки (взвесила, 15 гр максимум), подсластитель, масло капля смазать форму, цедра лимона, я ещё добавила 10 гр псиллиума.
150 + 50 + 15 + 10 + x = 270
В сыром виде уже вес был 270 гр.
С чего? 😂 Или от псиллиума так разбухло в весе. На псиллиум сделаю отдельный пост.
Выход был почти такой же 260 гр.
Я сравнила с прошлым разом, где был такой же рецепт. Там выход 180 гр и 292 ккал.
Поэтому все вечерние калории ушли на запеканку. И на ужин мне осталось всего 136 ккал.
Ужин. Салат с креветками. Креветки отварные 30 гр + куриная грудка 30 гр. (60 ккал)
На оставшиеся калории особо не разгонишься. Отварила остаток из пачки креветок (ох, и намучилась же с ними за месяц)). И ещё осталось на 30 гр отварной куриной грудки.
Если буду сильно голодна, съем отварное яйцо. Всегда держу его на салат, а на следующий день идет в салат. И если вы не посчитали какое-то блюдо сами (как я сегодня утренние блины), то, возможно, лишние калории туда и уйдут.
3 День 2-го месяца завершён. (1373 ккал).
P.S. Загадка века решена 😄. Я думаю, все-таки псиллиум дал лишний вес. Он сильно разбухает в жидкой массе.
Завтра новый день - новые рецепты.
Готовьте, ешьте и худейте! 😉
Всем здоровья и достижения цели!
И актуальное в эти дни пожелание: Всем МИРА и добра! 🤗