ПОЧЕМУ? ЧИТАЙТЕ!
Приветствую вас, дорогой читатель! Сегодня хочу поделиться очень полезными рекомендациями о том, как сохранять суставы здоровыми и избавиться от некоторых болей. Я не буду обещать чуда, но значительная польза от моих рекомендаций есть.
Полагаю, вы уже прочитали статью о том, как можно избавиться от болей в коленях. Если вы стали делать это упражнение, напишите, какие у вас результаты. Очень хочется знать.
Теперь давайте займем исходное положение, которое предложено в указанной статье - после пробуждения лежим в своей постели на спине.
Количество всех предложенных упражнений выполняйте на своё усмотрение. Идеальный вариант – по 10 раз. Но даже если вы начнете всего с трех раз это уже замечательно. В конце недели вы сможете сделать 10 и более.
Не спешите. У каждого человека свой багаж заболеваний. Что для взрослого человека семь дней? Миг. Только был понедельник, уже новый понедельник.
Упражнения похожи на детскую забаву. Вы легко можете менять последовательность упражнений и количество выполнений. Какие-то упражнения у вас станут любимыми.
Нам с детства говорят, что утром нужно делать зарядку.
Но какая зарядка, когда нужно бежать на работу каждая секунда на учете. Какая зарядка, если надо плотно позавтракать, как рекомендуют врачи. Следовательно, зарядка после еды исключается.
Однако все осознают, что тренировки, зарядка полезны для здоровья.
Мы надеемся, что с понедельника пойдем в тренажерный зал, будем вести здоровый образ жизни.
А потом бац! Не гнутся колени, ломит спину и т.п. Возраст! Суставы! Мази, которые слабо помогают.
Я предлагаю элементарный эффективный комплекс упражнений, который актуален для любого возраста и занятости человека. Он прекрасен тем, что не надо себя настраивать, искать время, место, одевать спортивную форму и т.п.
Этот комплекс отлично выполняется в кровати после того, как вы проснулись или еще не очень проснулись.
Более того, можно досыпать, делая некоторые упражнения.
Помните, что резко вставать с постели после сна нельзя ни в каком возрасте!
Итак, вы проснулись и лежите на спине в своей кровати.
1.
Поднимите ноги, сделайте указанное в статье про колени упражнение.
2.
Потом оставьте ноги выпрямленными (подошвы смотрят в потолок) и повращайте ступнями:
- Обе ступни вправо
- Обе ступни влево
- Навстречу друг другу
- Носки на себя, носки от себя.
Продолжайте лежать.
3.
Сделайте «велосипед». Сначала в направлении от себя, потом в направлении к себе.
4.
Поставьте ступни на постель. Ноги согнуты в коленях. Кладите колени вправо-влево.
5.
Такое же упражнение с выпрямленными коленями. Прямые ноги класть вправо, влево. Но учтите, это сложное упражнение. Отложите его на конец недели ваших занятий.
6.
Далее. Вы лежите на спине и поднимаете прямые ноги наверх. Таким образом вы подкачаете пресс живота.
7.
Следующее. Дотянитесь руками до пальцев ног.
8.
Согните ноги в коленях и обнимите ноги руками.
9.
А теперь можно сесть на кровать. Ноги спустить вниз на пол.
Сделайте круговые движения плечами. Сначала одним плечом круговые движения вперед, потом назад. Затем тоже самое двумя плечами одновременно.
10.
Далее. Поднимите обе руки через стороны наверх и потянитесь.
11.
Вытяните перед собой обе прямые руки и поднимите их наверх.
12.
Далее потяните руки, как указанно на картинках и так, как хочется вам.
13.
Наклоните голову вправо и посидите так несколько секунд, потом тоже самое влево.
14.
Поверните голову направо (как бы пытаетесь увидеть, что там далеко в правой стороне), задержитесь на пару секунд. То же самое в другую сторону.
15.
Наклоните голову вперед, пытаясь подбородком достать ключицы. Задержитесь. Назад голову не наклоняйте!
Все упражнения с головой делайте исключительно аккуратно и внимательно. Прислушивайтесь к состоянию.
16.
Встаём, выпрямляем спину. Можно подтянуть колени к груди. Желательно придерживаться рукой за опору. Одной рукой держитесь за шкаф, другой подтягиваете согнутую в колени ногу.
17.
Есть отличное упражнение для спины и осанки. Нужно встать спиной к стене касаясь стены пятками, попой, плечами.
Варианты выполнения различны. Можно сделать, как указанно на фото.
Можно усложнить, повернув ладони к стене, пытаясь ладони положить на стену в таком вывороченном состоянии.
Получается, что стены касаются ладони, локти, плечи, попа, пятки. Дышите ровно. Затаитесь на сколько сможете и считайте. Тот счет, на котором вы опустили руки будет вашей отправной точкой. Т.е. на следующий день старайтесь держать руки столько, сколько продержали в первый раз (не меньше). Упражнение сложное. Может быть, вы досчитаете до двух. Прекрасно! Начнете с двух.
Приподнимитесь несколько раз на носках ног, пошагайте, как в пионерскую бытность и в бой. На встречу трудовым будням и подвигам.
Конечно, есть еще эффективные упражнения для суставов и всего человеческого организма.
Но преимущества этого комплекса: во-первых, эти упражнения можно делать пока просыпаемся, во-вторых нам некогда долго заниматься зарядкой, очень надо успеть на работу и по разным неотложным делам.
Читайте статьи
о том, как сохранить руки здоровыми, как избавится от болей в коленях, как бросить курить, как устоять перед мошенниками и мн. др.
Спасибо за лайки и комментарии. Очень приятно осознавать, что ты делаешь что-то полезное для людей.