Лишний вес давно перестал быть лишь эстетической проблемой. Сегодня ожирение признано Всемирной организацией здравоохранения неинфекционной эпидемией 21-го века. В этой статье поговорим о том, чем опасно ожирение для здоровья человека и как исправить ситуацию.
По статистике от ожирения страдает 2,2 млрд человек на планете - это практически ⅓ всего населения. Россия в списке лидеров стран по количеству людей с избыточным весом занимает 4-е место - у нас от него страдает 56% мужчин и 59% женщин старше 20-ти лет. Это ужасающие цифры. Страшно также и то, что все чаще ожирение диагностируют у детей и подростков.
Если раньше про лишний вес говорили по большей части с точки зрения стандартов красоты, то сейчас врачи и ученые бьют тревогу. Лишний вес и ожирения приводят к серьезным проблемам со здоровьем, которые заметно снижают качество жизни человека.
Причины ожирения
Как бы нам не хотелось обвинить во всем генетику и широкую кость, реальная причина ожирения во всем мире - это переедание и снижение уровня активности. Особенно это заметно в развитых странах, где многие люди работают на сидячей работе и имеют легкий доступ к любой пище.
Человеку бывает трудно признаться себе в том, что у него ожирение. Легче - не замечать проблему и списывать развитие заболеваний на плохую экологию или возраст, и продолжать при этом жить привычной жизнью.
Как выявить ожирение?
Есть несколько способов выявить ожирение. Первый - замер талии, второй - расчет индекса массы тела.
В норме у женщины объем талии не должен превышать 80 см, у мужчины - 95 см. В случае, когда объем талии превышает 88 см у женщин и 100 см у мужчин, значительно повышается риск развития заболеваний, напрямую связанных с ожирением.
Как рассчитать ИМТ: (рост в кг) : (рост в см)2
Вы также можете воспользоваться калькуляторами ИМТ в интернете. Нормальный ИМТ = 18,5 - 24,9. ИМТ свыше 25 - это уже избыточный вес. И чем выше цифра, тем серьезнее степень ожирения.
Но чаще всего избыточный вес заметен для человека и визуально, и по ощущениям. Появляется одышка, становится труднее преодолеть даже 2-3 лестничных пролета, сложно нагнуться, чтобы зашнуровать ботинки, увеличивается размер одежды. То же самое касается детей. Родители видят, что ребенок стал менее подвижным, постоянно что-то жует и набирает вес, но до последнего не обращаются к врачу и не пытаются изменить привычки питания и движения в семье.
К каким заболеваниям ведет ожирение
Ожирение - это отложение жира не только под кожей, но и, что страшнее, на внутренних органах - сердце, печени, сосудах. Избыточный вес приводит к целому ряду заболеваний, многие из которых смертельно опасны для человека.
- Инсулинорезистентность (преддиабет)
- Диабет 2 типа (о нем мы подробно писали в предыдущей статье на канале)
- Гипертония
- Атеросклероз
- Коронарная сердечная недостаточность
- Заболевания суставов - артрит, артроз и др.
- Искривление позвоночника из-за повышенной нагрузки на позвонки
- Метаболические нарушения (ухудшение углеводного и жирового обмена)
- Воспаление желчного пузыря и желчнокаменная болезнь
- Хронический гастрит
- Хронический панкреатит
- Нарушение менструального цикла и бесплодие у женщин
- Импотенция в молодом возрасте у мужчин
- Отложение солей
Ожирение негативно влияет практически на каждую систему организма как у мужчин, так и у женщин. И если в молодом возрасте организм еще справляется с влиянием лишнего веса, то с возрастом ситуация усугубляется. Кроме того, сбросить лишние килограммы с каждым годом становится сложнее.
Как бороться с ожирением
Первое и самое главное - это изменения образа жизни и питания. Всем бы хотелось получить волшебную таблетку, но такой таблетки не существует, и самым верным способом борьбы с ожирением является внедрение физической активности и диетического питания в жизнь человека.
Как снизить массу тела:
Шаг 1. Уменьшить калорийность пищи. В интернете вы можете найти специальные калькуляторы, которые помогут выявить оптимальное количество калорий для постепенного снижения массы тела. Оптимальным является похудение на 0,5 - 1 кг в неделю.
Шаг 2. Установите на смартфон приложение, которое позволит отслеживать калорийность продуктов. Ведите дневник питания, следите за тем, каких продуктов в вашем рационе слишком много, а каких - не хватает.
Шаг 3. Модифицируйте ваш рацион. Добавьте в него больше овощей, фруктов, нежирных белковых продуктов. Сократите употребление быстрых углеводов - пирожных, выпечки, хлеба, блинов. На перекус вместо печенья берите фрукты и ягоды, йогурт без добавок, немного орехов.
Шаг 4. Внедрите ежедневную активность в вашу жизнь. Пешие прогулки, занятия в тренажерном зале и фитнес-студии, плавание, катание на велосипеде, танцы, лечебная физкультура - выберите те активности, которые нравятся вам. В любое время года можно найти то, что поможет поддерживать вес в норме.
Шаг 5. Отслеживайте показатели. Сдайте анализы на сахар и холестерин, замеряйте объемы груди, талии и бедер, взвешивайтесь каждые 2 недели, чтобы понимать, есть ли прогресс.
Если вы не можете справиться самостоятельно, обратитесь к врачам - эндокринологу и диетологу. Они помогут правильно составить рацион и назначат необходимые анализы для оценки функционирования органов.
Где пройти обследование, если у вас есть лишний вес
Сдать все необходимые анализы и получить консультацию врача-терапевта вы можете в любом филиале сети клиник “Здоровье” в Москве. Собственная лаборатория позволяет нам быстро выдавать результаты исследований, а лечащий врач сможет точно интерпретировать анализы и помочь с дальнейшим планом борьбы с лишним весом.
Запишитесь на прием по телефону +7 (495) 104-97-18