Зима заканчивается и пора прийти в форму. Сегодня я вам в этом помогу,
покажу вам 10 эффективных упражнения на дому.
В этих упражнениях нужен только ваш вес тела, что гораздо лучше подходят людям у которых нет спортивного инвентаря.
Упражнения
В первую очередь нужно сделать разминку, так как без разминки начинать не стоит, можно получить травмы.
Делайте классическую разминку как в школе, минут 10-15
1-ВЫПАДЫ
Выпады — упражнение с весом, которое используется для укрепления мышц ног. Длинный выпад в большей степени нагружает ягодицы, тогда как короткий выпад переносит основную нагрузку на квадрицепсы.
2-ОТЖИМАНИЯ
Отжимания – это силовое упражнение с весом собственного тела, которое является ключевым для развития мышц верхней части тела.
Если вы новичок делайте по 10 рах, в первых тренировках не нужно себя сильно утруждать, все должно быть по нарастающей
3-БЕРПИ
Берпи (бурпи) — это плиометрическое упражнение, которое представляет собой сочетание прыжка, планки и отжимания
Очень эффективное упражнение сразу для нескольких видос мышц.
Тоже сделать 10 раз если вы навичок
4-ПРИСИДАНИЯ
Приседания – это комплексное физическое упражнение, при выполнении которого человек сгибает и разгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах стоя на полу.
Очень хорошее упражнения на ноги.
5-ПРЕСС
Пресс — это часть кора, совокупности мышц, которые обеспечивают ровное движение и стабилизацию нашего тела.
Можно сделать 30 раз
6-Ягодичный мостик
Ягодичный мостик — это упражнение, которое нацелено на проработку ягодиц, а также задействует подколенные сухожилия и поясницу.
7-Поза младенца
Поза младенца - статико-динамическое упражнение. Задействует несколько суставов. Замкнутая кинетическая цепь. Преодоление веса собственного тела.
8-ЛОДОЧКА
Упражнение лодочка укрепляет мышцы спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Это упражнения можно делать каждый день!
9-СТУЛЬЧИК
Стульчик – это статическое упражнение для проработки мышц ног. Основная нагрузка приходится на переднюю часть бедра, также в работу включаются ягодицы, задняя поверхность бедра, спина и мышцы пресса.
Желательно продержатся 30 секунд.
10-ПЛАНКА
Планка — статическое и неподвижное упражнение, которое укрепляет мышцы кора: живота, спины и поясницы.
Желательно продержаться 30 секунд.
Упражнения не нужно делать каждый день, должен быть один день отдыха.
Хочу отметить что нужно сесть на правильное питания. У меня уже есть в профиле статья о питании. (https://zen.yandex.ru/media/id/6202893aeaac6a48258ffecb/pravilnoe-pitanie-6203c48de461ab210ca71825?&)
Нужно уделить время сну, сон важная часть тренировок, сон должен быть 8 часов, без хорошего сна мышцы будут плохо восстанавливаться.
Желаю всем удачи в тренировках, следите за собой.