Чтобы сбросить вес, нужно уменьшить число поступающих с едой калорий и более активно двигаться. При этом важно соблюдать меру, говорит Мария Калошина.
Чтобы процесс похудения запустился, достаточно сократить поступление калорий на 10-15%. В течение трех-шести месяцев тело избавится от 5-10% исходной массы.
Проблема в том, что такой результат многих не устраивает: хочется похудеть радикальнее и за более короткий срок. Отсюда – эксперименты над собой, жестокие диеты или голод плюс изнурительные физические нагрузки. Такое поведение опасно.
«Стратегия снижения массы тела основывается на постепенном изменении пищевых привычек, а дело это непростое. Известно, что для формирования и закрепления привычки человеку в среднем требуется один-два месяца. Из-за этого экспресс-диеты бессмысленны», – считает врач.
Можно похудеть, но потом вернуться к обычному пищевому режиму, и организм начнет усиленно сохранять запасы питательных веществ, а значит, весь процесс придется начинать с нуля. То есть наоборот, с лишних килограммов.
По словам врача, можно посетить эндокринолога, диетолога, а также клинического психолога, а не прибегать к бессмысленным диетам и следования порой опасных для здоровья советов блогеров без медицинского образования. Питание человека должны быть разнообразное и вкусное, без этого просто невозможно надолго сформировать здоровое отношение к еде, пишет «Общественная служба новостей».
Напомним, недавно мы рассказали, почему вредно долго спать в выходные.