Найти тему

Способы уменьшения агрессии

Деструктивная агрессия — это любая форма человеческого поведения, носящая разрушительный характер, причиняя вред не только человеку, который ее проявляет, но и тому, на кого она направлена. Она часто ассоциируется с такими эмоциями, как "гнев" и "злость".

Причины, вызывающие агрессию, бывают разнообразными. Они могут быть связаны со средой, в которой вырос человек, с его состоянием, происходящими событиями. Из многочисленных, выделю некоторые причины:

  • Агрессивное поведение в близком окружении (семья, друзья);
  • Физическое и эмоциональное истощение;
  • Повышенная тревожность;
  • Употребление алкоголя и т.д.

Агрессия может быть выражена разными способами:

  • Косвенная агрессия – агрессия, проявляющаяся в скрытной форме (сплетни, клевета);
  • Прямая агрессия – направленная непосредственно на объект агрессии;
  • Физическая агрессия – заключается в нанесении телесных повреждений другому человеку или порче имущества;
  • Вербальная агрессия – проявляется в речи. Это слова, которыми хотят ранить и задеть.
Пример косвенной агрессии. Сплетни.
Пример косвенной агрессии. Сплетни.

А как же бороться с деструктивной агрессией? Я, изучив различные источники, с психологом, составила список действующих способов снижения агрессии.

Конечно, самым действенным способом будет устранить причину агрессивности, но не всегда возможно сделать это сразу. Например, если у подростка причиной агрессивного поведения является семейные ситуации, бывает трудно их избежать.

Поэтому я рассмотрела способы уменьшения агрессии, которые помогают в более конструктивной форме отреагировать её.

1. Работа над дыханием.

Дыхательные упражнения смогут помочь справиться в раздражительной ситуации. Успокоив дыхание, вы почувствуете, как успокоитесь сами. Примеры дыхательных упражнений:

  • "Досчитай до 10". Нужно сделать очень глубокий вдох и медленно досчитать до 10. Необходимо добиться того, чтобы дыхание стало спокойным. Обычно достаточно спокойного вдоха и медленного выдоха. Повторить упражнение можно несколько раз.
  • "Успокаивающее дыхание". Примите удобное для вас положение. Сделайте медленный полный вдох через нос так, чтобы сначала наполнить воздухом живот, а затем грудную клетку. Задержите свое дыхание. Дальше уже на выдохе сначала расслабляйте и опускайте грудь, а потом уже слегка втягивайте живот. Выполните 10–циклов такого дыхания, стараясь при этом сделать глубокий вдох и медленный выдох.
  • "Сжатое губное дыхание". Расслабьте плечи и шею, сядьте и примите удобное положение. При желании можно прикрыть глаза. Медленно вдыхайте воздух через нос, считая до двух, затем зажмите губы так, будто собираетесь свистеть и выдыхайте до счета четыре. Повторите несколько раз.
-4

2. Поговорить с близким человеком о своей проблеме.

Успокоиться и разрядить агрессию поможет разговор с другом или другим близким человеком, который умеет слушать. Чаще всего мы хотим быть услышанными, когда происходит что-то плохое, так же и с всплеском деструктивной агрессии. Когда вы описываете, что произошло, могут всё ещё оставаться яркие эмоции и из них вытекающие слёзы, крики. Но выговорившись, и обсудив ситуацию, сразу станет легче.

-5

3. Отвлечение.

Также разрядить агрессию поможет отвлечение на что-то другое, никак не относящееся к возбудителю деструктивной агрессии. Примеров занятий, дабы отвлечься, может быть масса:

  • Занятие любимым делом;
  • Генеральная уборка;
  • Перестановка в доме;
  • Занятие спортом. Физическая нагрузка поможет перевести эмоцию в эфирную энергию, отработать её;
  • Покидать дротики;
  • Послушать музыку;
  • Посмотреть "лёгкий" фильм или сериал и т.п.

4. Разговор с собой.

Когда вы испытываете сильную агрессию можно попробовать задать себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?». Останьтесь наедине с собой, опишите свои ощущения. Сосредоточьтесь на своем дыхании или на пульсе. Попробуйте описать свои ощущения максимально физиологично и подробно. Разговоры с собой могут помочь привести мысли в порядок. Также, можно спросить себя: "Почему я так сильно разозлился?". Проанализировать свои чувства внутри, подумать о своих действиях. Обдумывание ситуации и её анализ может оказать положительный эффект. В процессе вы постепенно успокоитесь и агрессия снизиться. Всем нужно время подумать.

-7

Главная цель всех этих действий — дать себе некоторое время для того, чтобы остыть. Эти советы помогут временно снять агрессию и избавиться от гнева.

Я использую эти советы, когда мне нужно справиться с гневом и успокоиться. Чаще всего я работаю с дыханием и делаю соответствующие упражнения, потому как это самый быстрый способ, которым можно воспользоваться в любом месте и в любое время.

Берегите себя и свое психологическое здоровье!

Изображения взяты из открытых интернет-источников.

Стенина М. А.