В этой статье вы узнаете научно доказанный метод, позволяющий НАВСЕГДА повысить свою самооценку всего за 30 секунд в день и сделать их устойчивыми к любым неудачам и мнениям окружающих.
Предлагаю дочитать этот материал до конца . Во время него вы столкнетесь с неким «изюминкой», который полностью изменит его тональность, так что если вы сдадитесь где-то посередине, то просто сделаете неверные выводы.
Переходя к теме — для того, чтобы прояснить суть одного из самых важных психических изменений, которые вы можете произвести в себе, нам сначала нужно понять, что такое самооценка.
Согласно научному консенсусу большинства психологических кругов, это ваше субъективное восприятие того, насколько целостно вы ценны, хороши и полезны как личность. Это оценка, которую вы постоянно даете себе в голове за то, какой вы человек.
Когда этот рейтинг слишком низкий, вы чувствуете себя плохо. Вы чувствуете себя неполноценным, некомпетентным, неполноценным, вам кажется, что вы что-то упускаете или что вам нужно что-то доказать.
Этот рейтинг наиболее эффективно поднимается непосредственно за счет повышения уровня наиболее важных элементов, влияющих на него.
Два компонента самооценки
Из исследований мы знаем, что обычно это два элемента:
- Это то, насколько компетентным вы себя чувствуете в области или областях, важных для вас, по сравнению с другими людьми.
- Это то, как вы думаете, что другие думают о вас.
Так выглядит вполне действенный и подтвержденный многочисленными исследованиями способ явного повышения нашей самооценки, который мы подсознательно чаще всего реализуем.
Инстинктивное самоуважение и его последствия
Во-первых, мы выбираем область, которая, по нашему мнению, оказывает наибольшее влияние на нашу ценность.
Здесь важно — это почти всегда происходит подсознательно. Мы не рассматриваем это сознательно, мы не задаемся вопросом, есть ли смысл одной или двум сферам решать о нашей ценности как человека — мы просто как-то чувствуем, что не будем в полной мере полноценными, полноценными, реализованными, пока не станем лучше. их, и мы следуем этому чувству.
Области, которые мы подсознательно распознаем как создающие нашу ценность, могут сильно различаться в зависимости от места и культуры.
Например, если вы родились мужчиной среди масаи в Кении, одной из этих областей будет то, убили ли вы льва в своей жизни. Если ты убил льва, ты стал настоящим воином, человеком лучше других. Если нет, то ты хуже.
В нашем культурном кругу - из-за того, как мы воспитаны, социализированы и с какими сообщениями мы встречаемся, эти области обычно таковы:
- Ваш внешний вид, то есть физическая привлекательность
- Ваши достижения в школе, колледже и в профессиональной жизни
- Это то, как вы популярны и уважаемы среди других
Обычно мы не замечаем, что это прежде всего вопрос культурный, а потому чисто субъективный, существующий только в наших головах. О том, что свою ценность мы воспринимаем в школьных достижениях, а потом в карьерных достижениях, а не в том, убили ли мы уже льва; Решало наше место рождения и культура окружающих нас людей.
Несмотря на это, мы подсознательно относимся к тому, как мы выступаем в определенных областях по сравнению с другими людьми, как к некой неизменной внешней объективной истине, которая говорит нам, чего мы стоим и чего нам не хватает.
Когда в результате социализации, воспитания, контакта с социальными сетями, рекламой и другими раздражителями ваш разум уже выбрал сферы, от которых зависит ваша ценность, вы подсознательно начинаете пытаться встроить в них убеждение, что вы лучше в них работаете или по крайней мере, как и другие.
Как мы обычно инстинктивно делаем это? Есть 3 способа смешать все, что угодно, чтобы поднять этот элемент самооценки.
Ищем подтверждения
Во-первых, мы убеждаемся, что реальность и факты показывают, что мы на самом деле работаем лучше. Так, например, мы развиваем свою карьеру, профессиональные навыки, систематически учимся, работаем над своими привычками, заботимся о своей фигуре и т. д. Мы ищем награды, призы, хотим рассказов о нас и наших достижениях. Поэтому мы действительно стремимся добиться лучших результатов в выбранных ранее областях.
Но помните, вся эта игра с самооценкой происходит только в вашей голове и основана на том, во что вы ЛИЧНО верите, поэтому факты здесь никогда полностью не нужны. Поэтому часто практикуются еще 2 способа:
Игнорирование фактов
Второй — отвернуться от фактов, не искать их, а просто сказать себе, что у нас и так все лучше, чем у других. Вот почему исследования показывают, что большинство людей считают, что она смешнее, умнее, умнее, привлекательнее, популярнее и умнее большинства людей.
На самом деле физически невозможно, чтобы, например, большинство людей были умнее большинства людей.
По логике вещей, если вы умнее большинства людей, то вы должны быть частью меньшинства. Но почти все думают, что они в меньшинстве... что, к сожалению, означает, что они обычно ошибаются. Это когнитивное искажение, так называемая иллюзия того, что мы выше среднего, и мы поддаемся ему только для того, чтобы чувствовать себя лучше с собой, потому что таким образом мы побеждаем свою самооценку.
«Я лучше, они хуже»
Третий способ — приуменьшить достижения других и сформировать убеждение, что их успехи не составляют их ценности, поэтому они не являются для нас соревнованием, нам не надо сравнивать себя с ними, потому что эти люди чем-то хуже. Например:
Кто-то зарабатывает больше? Он, должно быть, украл, обманул, обманул, ему помогли родители, повезло и т. д. Он не заслужил того, что имеет, поэтому стоит меньше нас, хотя у нас меньше.
Кого-то знают и любят? Это определенно подделка, и она нравится всем. И мы не фальшивые, поэтому мы стоим больше, чем он, хотя он и нравится больше.
Однако у этого инстинктивного способа повышения самооценки есть серьезный побочный эффект — он порождает множество предубеждений и дискриминации. Таким образом, исследования показывают, что люди, предубежденные по отношению к другим и считающие их неполноценными, часто имеют - вопреки тому, что часто думают - действительно высокую самооценку. Они у них именно потому, что считают, что они или их группа лучше других. Они эффективно используют третий способ, чтобы возвысить суждение о себе, чтобы сделать других хуже в своей собственной голове.
Оно работает? К сожалению, да. Хотя это имеет свою цену, подробнее об этом чуть позже.
Хорошо, вот и все, когда дело доходит до создания ощущения, что мы делаем лучше в определенных областях по сравнению с другими.
В глазах других людей
Вторая область, которая чаще всего наиболее сильно влияет на нашу самооценку, — это то, как мы думаем, что другие думают о нас.
Здесь — интересно — оказывается, что оценка других знакомых может значить для нас даже больше, чем самых близких нам людей.
Поэтому мы подсознательно игнорируем тот факт, что, поскольку они далекие друзья, мы даже не знаем, что они полностью думают о нас. Мы также игнорируем тот факт, что, поскольку они дальние друзья, они не очень хорошо нас знают.
Но наши чувства подталкивают нас к тому, чтобы произвести на них впечатление и сделать так, чтобы они любили нас, восхищались ими и немного завидовали.
Чувства побуждают нас создавать хорошее впечатление и заботиться о нем.
Мы можем сделать это, показывая (например, во время разговоров, с помощью предметов, одежды, гаджетов, где вы живете, на чем ездите, что рассказываете или публикуете в социальных сетях) самые привлекательные для других стороны вашей реальности.
Он сказал, что:
«Мы покупаем вещи, которые нам не нужны, на деньги, которых у нас нет, чтобы произвести впечатление на людей, которые нам даже не нравятся».
Вот что происходит.
Если рассуждать логически - это не имеет смысла.
Однако, как только мы узнаем, как работает механизм самооценки, все становится ясно.
В любом случае, как вы видели , многие наши мысли, эмоции, выбор и действия являются результатом работы этого механизма. Теперь, когда вы знаете, что это такое, вы можете сознательно видеть это в других и... видеть это в себе.
Самое худшее в этом то, что этот рецепт самооценки, которому мы подсознательно следуем, работает. Эти вещи на самом деле поднимают нашу самооценку. Вот почему мы их делаем.
В то же время следование этому рецепту имеет свою цену.
Кратко - тормозит фактическое развитие.
Например, мы тратим значительную сумму денег на то, чтобы произвести впечатление на других и создать видимость богатства, что замедляет процесс реального обогащения.
Вместо увлечения или карьеры, которые нам больше всего нравятся, мы выбираем то, что хорошо выглядит в глазах других.
Вы медленнее развиваетесь в той области, в которой хотите быть хороши, потому что не используете опыт других людей, потому что уменьшаете их достижения и знания.
И так далее.
Кроме того, страдает и ваше внутреннее развитие – поднятие самооценки таким способом держит вас на месте и не позволяет по-настоящему освободиться от многих негативных эмоций, страхов, опасений, стресса, самокритики или ревности.
Кроме того, выстроенная таким образом самооценка очень хрупкая, за нее еще придется побороться. Плюс ваше самочувствие связано с вашей внешностью или достижениями в какой-то сфере (которые ведь тоже могут быть ухудшены не зависящими от вас факторами). Часто это заставляет вас жертвовать другими важными вещами, например, здоровьем, семьей, важными отношениями, духовностью, внутренним миром, вашей этикой, моралью во имя достижений в этих областях.
Кроме того, это делает вас рабом мнений других людей.
И это лишь малая часть из всего списка негативных последствий. Этого очень много.
Так есть ли лучший рецепт?
Лучшая альтернатива… очень неочевидна
Да, есть альтернатива. В психологии этому способствует, в частности, рационально-эмоциональная терапия.
Это способ чувствовать себя хорошо и быть таким же уверенным в себе, как будто у вас все еще очень высокая самооценка и в то же время сделать свою самооценку НЕ зависимой от ваших неудач в различных областях, от того, как дела у других людей. в них или из мнений других о вас.
Этот метод, успешно реализованный, имеет буквально одни преимущества и никаких недостатков.
Только этот путь — по крайней мере, в нашей культуре — не дается нам естественным образом. Следовательно, требуется определенная работа над собой. Однако мы без тени сомнения знаем, что это работает, потому что психология уже более 50 лет собирает научные доказательства его эффективности и удивительных эффектов.
Возвращение - это способ полностью отбросить в голове понятие самооценки исходя из того, чего вы добились, как вы выглядите и как вас видят окружающие. Относиться к нему как к тому, чем он является на самом деле - культурным творением, а не универсальным элементом психики каждого человека.
То есть перестать каким-либо образом давать себе какие-либо общие суждения о том, насколько вы ценны как личность.
Как это сделать?
Вы увидели в этом фильме, от чего подсознательно зависит наша самооценка и как много фактов мы игнорируем, чтобы их воспринять и попытаться возвысить. Первый шаг — просто перестать игнорировать эти факты.
Понимание того, насколько восприятие человеческих ценностей является договорным, зависимым от локальной культуры и противоречивым в глобальном масштабе .
Таким образом, мы принимаем себя как отдельных людей, которыми мы являемся.
- не все должно выходить
- что не всем должно нравиться
- и которые понимают, что они не должны давать себе какой-либо общей оценки, потому что, когда речь идет о человеке, сущности человеческой идентичности, никто не может быть классифицирован как недостаточный, лучший или худший.
Второй шаг, который занимает 30 секунд в день , упомянутый в начале , заключается в том, чтобы дисциплинировать свои мысли, чтобы выбрать те, которые основаны на вашей старой самооценке, и заменить их мыслями, которые этого не делают.
Два примера:
Предположим, мой работодатель взял меня на собеседование, сказал, что я ни на что не годен, и уволил меня.
Ой! Тяжелая ситуация. Могут быть такие мысли, как «Я ни на что не годен», «А может быть, я действительно ни на что не годен» и т. д.
Ваша задача — замечать каждую такую мысль и тут же мысленно реагировать на нее, например: «Нет, это неправда. Случилось так, что работодатель сказал, что, по его мнению, я делаю неправильно то, что он от меня хотел, и уволил меня. Больше ничего не произошло .
Может быть, я действительно ошибалась в том, чего он от меня хотел, но это не значит, что я не могу учиться лучше или просто заниматься другими делами. Это ничего не говорит обо мне как о человеке, только я знаю точку зрения одного человека на то, как я делал одну или несколько вещей».
Второй пример: предположим, вы входите в общество, в котором чувствуете себя отчужденным. Другие, кажется, отлично проводят время друг с другом, понимают друг друга и заводят друзей, а у вас это не работает. Вы чувствуете отвращение к ним, или, может быть, о них просто говорят или словесно нападают. Ой! Могут возникнуть мысли типа: «Что со мной не так? Чего мне не хватает?»
Вы говорите таким мыслям немедленно СТОП и добавляете, например: «Единственное, что случилось, это то, что я не смог наладить с ними хорошие отношения. Это ничего не говорит обо мне как о личности — возможно, мои социальные навыки или язык тела, например, были слабыми. Ведь я могу его изменить, сделать лучше. Или, может быть, компания меня не устраивала, а я их не устраивал, и поэтому у меня не получалось завести отношения. В конце концов, не все должны нравиться друг другу. С другими людьми мне может быть легче». и т.д.
Итак, что вы делаете, так это РЕГУЛИРУЕТЕ то, что произошло. Вы думаете об этом очень конкретно, без какого-либо неправильного обобщения выводов на всю вашу личность.
Токсичная самооценка питается обобщениями, которые мы делаем в голове – что-то не получилось, ты весишь не так, как хотелось бы, выглядишь не так, как хочешь, чувствуешь, что ты кому-то не нравишься, сплетничаешь ты - так ты обобщаешь это событие, эту ситуацию, эту черту на себя и свою ценность как человека.
Лекарство от обобщения — конкретное указание в голове того, что вы испытываете. Смотрите на ситуации такими, какие они есть на самом деле — на определенном, точном уровне.
Хорошая новость заключается в том, что работа над ним не требует двухчасовой медитации каждый день в течение следующих 10 лет, достаточно постоянного наблюдения и исправления своих мыслей .
И это то, что при освоении занимает около 30 дополнительных секунд в день .
Как я уже упоминал ранее - это очень упрощение и в этом процессе есть дополнительные элементы и еще есть некоторая информация и упражнения, которые делают это изменение в себе намного проще и быстрее и делают его постоянным.
После этого видео вы можете почувствовать себя немного по-другому с точки зрения своей ценности, но чтобы сделать это изменение в себе ПОСТОЯННЫМ и невосприимчивым к любым более сложным ситуациям и мнениям других, потребуются дополнительные шаги.
Резюме
Если вы поймете, как мы обычно чувствуем то, что мы называем самооценкой, как мы подсознательно стремимся к ее повышению, к каким последствиям это приводит и что конечным решением является не какое-то повышение самооценки, но вы перестанете давать себе какие-то общие оценки, ярлыки, и понять хотя бы общую концепцию того, как начать с этого, настоящие поздравления! Помните - могут быть разные ресурсы, такие как навыки, деньги, знания, связи, активы, которые вы хотели бы иметь на более высоком уровне и которые есть у других на более высоком уровне.
Могут быть определенные свойства вашего тела (например, вес, рост, красота) или ума (такие как интеллект, память), которые вы можете пожелать, чтобы они были другими, и которые некоторые могут также иметь на более высоком уровне.
Могут быть решения, о которых вы сожалеете. У вас могут быть привычки и склонности, которые лучше или хуже делают вас или других счастливыми. Могут быть и такие, которые их просто портят.
У других людей могут быть взгляды, которые несправедливы, неправильны или болезненны для вас. Вы, естественно, хотите, чтобы они были разными. У вас может сложиться жизненная ситуация, болезненная, рискованная, неудобная для вас. Вы можете приблизиться к своим целям в жизни или отдалиться от них.
Но это только это. Заметьте, все это лишь конкретные фрагменты жизни, вашей реальности.
Ничто из этого никогда не должно диктовать вам, как думать о себе в целом , потому что это ложное, непоследовательное, нелогичное и психологически токсичное обобщение.
Ты никогда как-то вообще, в целом, лучше или хуже других, потому что нет шкалы, на которую можно поставить и объективно сравнить каждого человека. Мы только придумываем такие весы в голове. Они не настоящие. Так что вы ничего не упускаете. Как человеческое существо, в своей сущности вы всегда так же ценны, как и любой другой человек, и в каждый момент своей жизни - вполне самодостаточны.
С этой мыслью я хотел бы уйти от вас.
Жду ваших комментариев под этой статьёй, а так же лайк и подписка на канал очень важны для меня.