Есть малоизвестное упражнение, которое позволяло древним стоикам, таким как римский император Марк Аврелий, преодолевать свои страхи, достигать душевного спокойствия и укреплять душевные силы.
Это же упражнение помогло одному из самых богатых людей Земли достичь своего состояния, и современные исследования подтверждают его эффективность.
Здесь важно только одно — дочитайте эту статью до конца. Если вы выйдете где-то посередине с мыслью «хорошо, я уже знаю, что происходит», вы можете навредить себе. Сначала вы освоите этот метод, а затем еще 5 правил, необходимых для того, чтобы он работал и не навредил себе случайно – при неправильном использовании.
Переходя к самому методу — вообще есть 2 способа справиться с любыми страхами — можно попробовать отвести от них взгляд или столкнуться с ними лицом к лицу. Первое простое, приятное и дает вам временное облегчение, например:
- «Что-то не так? Сбудется ли худший сценарий?»
— Э… не думай о таких вещах. Все будет хорошо обязательно»
Однако это никоим образом не решает проблему. Конечно, некоторые из наших страхов являются совершенно иррациональными мыслями и фобиями, но обычно нас беспокоят вещи, которые действительно могут произойти, даже если они вряд ли произойдут. Вещи, которые, если они произойдут, сильно навредят нам или окажут явно негативное влияние на нашу жизнь.
Если отвернуться от них и сказать себе, что все будет хорошо, эти вещи не исчезнут, не произойдут и не вызовут у нас стресса. Наоборот - это затрудняет вам подготовку к ним, поэтому, если одно из них случится - это ударит по вам гораздо сильнее, потому что вы все мысли об этом толкали или говорили себе, что будет по-другому.
И даже в ужасных ситуациях, которые никогда не произойдут, страх перед ними может повториться и все равно оказать негативное влияние на ваши жизненные решения, здоровье, отношения и благополучие.
Тем более, что в психологии существует такое понятие, как «эффект рикошета», означающий, что когда мы пытаемся подавить какие-то мысли, они могут возвращаться к нам чаще, против нашей воли.
Второй, более эффективный способ борьбы со страхом
Поэтому второй — более сложный, но гораздо лучший в долгосрочной перспективе — способ борьбы со страхом перед ним.
Мы говорим здесь не о борьбе с этим страхом на основе «если ты боишься автомобильной аварии, устрои ее сам», а о том, чтобы столкнуться с ней контролируемым и безопасным способом с помощью техники психологического воздействия.
Грубо говоря, речь идет о том, чтобы подвергать себя в безопасных условиях — пусть даже только в своем воображении — постепенно все больше и больше тому, чего вы боитесь больше всего. О привыкании к ощущениям, которые их сопровождают. Делайте это до тех пор, пока сила этих чувств не уменьшится настолько, что они больше не будут влиять на вас. Как это делается на практике?
В качестве примера возьмем что-нибудь из трубы — один из самых сильных страхов, который всегда преследовал человечество — страх смерти. Исследования показывают, что уменьшить его помогают: написание вашего завещания и приготовление к вашим похоронам, написание инструкций для семьи в случае вашей смерти или посещения могилы близкого человека.
То есть выполнение практических действий, заставляющих реально думать о своей смерти. Действия, которые заставляют вас ГОТОВИТЬСЯ к смерти, вместо того, чтобы мысленно убегать от нее.
Стратегия Илона Маска.
Интересную вариацию выставочной техники использовал Илон Маск — основатель Tesla. Компания, положившая начало тренду электромобилей и основатель SpaceX, первой частной компании в мировой истории, отправившей на орбиту ракету, которая более чем удвоила затраты на космические полеты.
Нравится он ему или нет, ему нельзя отрицать, что его терпимость к риску выходит далеко за рамки того, что может вынести средний человек. Однако мало кто знает, что отчасти это связано с выставочной техникой, которую он использовал в молодости.
Чтобы избавиться от страха перед банкротством компании и остаться без средств к существованию, Илон, будучи студентом, решил месяц пожить так, как будто он уже обанкротился. В течение месяца съедайте по доллару в день, что ниже черты бедности.
Он думал, что один доллар в день всегда принесет немного денег. Так что если он узнает, что может выжить на такую сумму, если он испытает то, чего боится – никакое банкротство ему уже не будет страшно.
И он сделал. Глядя на бизнес-риски, на которые он пошел в последние годы своей жизни, это сработало.
Если вы можете разработать для себя какой-то физический, реальный способ постепенно и безопасно подвергать себя тому, чего вы боитесь, — это всегда работает лучше всего. Вот как это лечится, среди прочего различные фобии.
Известно, что мы боимся разных вещей и не всегда возможно или практично привыкнуть к ним физически.
Метод, который можно сделать, не выходя из дома
Универсальная техника экспозиционной терапии, которую можно использовать практически при любом беспокойстве, — это негативная визуализация . Представьте, что случилось то, чего вы больше всего боитесь.
Но здесь важно - не в смягченной, преуменьшающей форме по принципу "ну вот видите - бояться было нечего". Ваша задача представить источник вашего страха в этой версии, которая вас так пугает.
5 правил, которым нужно следовать при использовании метода, чтобы справиться со страхом
Для того чтобы техника негативной визуализации или любая другая форма экспозиционной терапии работала на вас и не наносила ей вреда, вы должны следовать пяти правилам:
- Во-первых, помните, что эта техника эмоционально утомительна. Поэтому его не следует начинать, если вы в данный момент находитесь в депрессии или просто чувствуете, что в этот период вам может быть очень тяжело эмоционально.
- Во-вторых, используйте эту технику с такой интенсивностью, для таких вещей и в таких условиях, когда вы можете это делать. Так что либо пользуйтесь поддержкой психотерапевта, либо - если будете заниматься сами - начните с менее пугающих для вас сценариев, не самых больших страхов.
- В-третьих, суть техники воздействия заключается в том, что вы позволяете себе испытывать любые чувства, возникающие в результате воображения какого-то негативного видения. Так что не используйте защитные механизмы типа «Это просто упражнение» или «Этого не будет», чтобы представить себе негативный сценарий, с одной стороны, но не воспринимать его всерьез и дистанцироваться от него, с другой стороны.
- Тогда эта техника не сработает. Суть этого метода в том, чтобы принять реальность и позволить себе испытать все чувства, которые порождает это осознание . Не подавляя их, не убегая от них, не осуждая их, а позволяя себе их чувствовать. Только благодаря этому они начнут терять силу.
- Четвертое – если речь идет о негативной визуализации, ее приходится повторять – так долго и так часто, пока вы не почувствуете, что данное видение вызывает у вас лишь малую толику того страха, который был у вас вначале, или не вызывает вовсе. Сделать это один или два раза обычно недостаточно.
- Лично я всякий раз, когда я чувствую, что во мне есть страх, например, потерять что-то или какой-то негативный сценарий — я представляю этот наихудший сценарий много раз в день в течение нескольких дней подряд . Я стараюсь жить с полным осознанием того, что то, чего я боюсь, может случиться, и напоминаю себе так часто, пока это не станет для меня немного более обыденным, и это видение перестанет влиять на мое самочувствие.
- В-пятых, вы должны знать, что отстаивание правды и признание того, что негативные сценарии могут иметь место, имеет бесчисленные преимущества, а не только избавление от вашего страха. Важно, чтобы вы могли расти внутренне и более эффективно достигать своих целей.
Что вы выбираете?
Мы часто ошибочно основываем нашу мотивацию на бегстве от правды и очаровании реальности в стиле «Все, что мне нужно сделать, это сделать X, и это обязательно сработает».
Это не может быть объединено. Либо вы сталкиваетесь лицом к лицу с реальностью и принимаете, что все может пойти не так, как вы хотите, поэтому перестаете бояться, либо вы зачаровываете реальность тем, что все будет хорошо, и живете в страхе, что это произойдет.
Если вы выберете первое, я хотел бы сообщить вам, что если ваша мотивация в основном основывалась на вере в то, что все получится, вам придется найти другой источник мотивации. Вам придется найти другую причину, чтобы продолжать и иметь тот же энтузиазм и энергию, что и раньше.
Этого можно добиться, установив соответствующий т.н. столпов убеждений, то есть правильно настроить такие основные линзы, через которые вы постоянно видите себя, мир, других и все, что вы делаете.
Резюме
Подводя итог: наш разум работает во многом так же, как и тело.
Как и в случае с телом - для построения хорошего телосложения и подвижности - вам нужно проделать некоторую работу и вытерпеть боль упражнений, которые укрепят ваши мышцы и состояние.
То же самое и с нашей психикой – хорошо сформировать ее, чтобы она давала вам глубокий внутренний покой вне зависимости от обстоятельств, целеустремленность, мотивацию, энергию каждый день, большую удовлетворенность жизнью, высокую ясность в мышлении и принятии решений- созидание и такая внутренняя легкость - также вам нужно проделать некоторую работу и вытерпеть боль - в данном случае - отнимать у себя заблуждения, старые заблуждения, способы мышления и пагубные чрезмерные привязанности.
Техника негативной визуализации, которую вы сегодня изучили, является одним из упражнений , необходимых для достижения этого эффекта. Лично я постоянно возвращаюсь к ней, как только замечаю, что чего-то боюсь. Используйте его и развивайте свою внутреннюю силу. Это будет не очень приятно, но оно того стоит.
Делитесь в комментариях своими методами борьбы со страхами, ставьте лайк и подписывайтесь на канал - для меня это очень важно.