Основную часть информации об окружающем мире мы получаем через зрение. Поэтому очень важно сохранить глаза здоровыми. Разберемся, как это сделать и какие симптомы говорят о том, что к врачу нужно обратиться без промедления.
В последние годы гаджеты стали частью нашей повседневной жизни. Мы просматриваем ленту новостей в соцсетях, отвечаем на мессенджеры, читаем электронную почту… И, конечно, такое тесное взаимодействие с этими средствами информации и коммуникации не прибавляет глазам здоровья. Как же сохранить здоровье этого важнейшего органа?
В основе развития многих хронических заболеваний лежат одни и те же факторы риска. Некоторые заболевания глаз (а сегодня мы часто встречаемся с такими болезнями, которые могут приводить к потере зрения, как глаукома и катаракта) в начале своего пути опираются на те же самые факторы риска, что и болезни сердца и сосудов, сахарный диабет и многие другие. В основе изменений и заболеваний глаз лежит нарушение микроциркуляции эндотелиальной функции, то есть, изменения в сосудах. Поэтому состояние капилляров, артерий, вен также определяет и здоровье глаз.
Поэтому основные советы по поддержанию здоровья органа зрения будут перекликаться с правилами профилактики основных хронических заболеваний.
1. Уделите внимание своему питанию!
Сохранить здоровье глаз поможет большое количество овощей и фруктов в рационе. При этом отдайте предпочтение овощам и фруктам темно-зеленого, желтого и оранжевого цветов: они содержат витамины А и С, которые помогают сохранять зрение. К тому же, в овощах есть лютеин — незаменимый компонент нормальной работы глаз.
Кроме того, нормой жизни должен стать рацион, богатый омега-3 жирными кислотами. Они содержатся в морской рыбе, морепродуктах, разных сортах оливкового масла – эти продукты также пойдут на пользу глазам.
2. Будьте физически активны!
Любая посильная ходьба, небольшая пробежка, работа по дому, работа в саду будут благотворно влиять на состояние глаз. Однако физическая активность должна быть регулярной! Неправильно, если вы будете всю неделю лежать на диване или смотреть телевизор в кресле, а потом попытаетесь нагнать упущенное время ударной дозой физнагрузки: начнете косить траву, копать картошку, истязать себя на тренажерах. Пусть ваша активность будет недолгой, но регулярной.
3. Откажитесь от курения!
Те, кто курит, - бросьте. Те, кто не курит, -никогда не закуривайте. Потому что никотин и другие компоненты табака, содержащиеся в сигаретах и дыме, очень серьезно влияют на функцию сосудов. Особенно на тот слой, который выстилает сосуды изнутри, мы его называем эндотелием.
4. Узнайте историю своей семьи.
Наследственность – серьезный фактор риска многих заболеваний органов зрения. Расспросите родителей, узнайте, чем болели бабушки и дедушки. Предрасположенность к заболеваниям глаз среди кровных родственников - важный элемент сбора вашего офтальмологического анамнеза.
5. Носите солнцезащитные очки!
Конечно, в первую очередь их нужно носить, когда вы находитесь в жарких странах; когда на улице светит яркое Солнце. В таких ситуациях солнцезащитные очки просто необходимы! Не забудьте взять их с собой в отпуск. Выбирайте очки, блокирующие максимально (до 100 процентов) УФ- излучения, они защитят глаза от переутомления.
Но! Защитные очки надо носить не только в солнечную погоду. Они могут выполнять функцию барьера для предотвращения механических повреждений глаз. Если у вас планируется какая-то деятельность, которая может сопровождаться травмами, обязательно наденьте защитные очки!
6. Предотвратите инфицирование глаз
Чаще мойте руки, избавьтесь от привычки постоянно касаться глаз. В зимнее время года почти все носят перчатки и варежки. И многие люди предпочитают ворсистые. Однако ворсинки могут случайно попасть в глаз, потревожить его; они могут застревать на ресницах и становиться причиной воспалительных заболеваний. Поэтому, придя с улицы, вымойте руки, умывайтесь и промокните глаза не ворсистым полотенцем.
7. Давайте глазам отдохнуть!
Это особенно касается тех, чья работа связана с компьютером. Есть такое правило "20-20-20". Если вы работаете 20 минут на компьютере, сделайте паузу и 20 секунд постарайтесь отдохнуть. Посмотрите на предметы, которые находятся на расстоянии 20 футов (это приблизительно 6 метров). Это очень простое и эффективное упражнение — сначала сфокусировать взгляд на близком предмете, а потом на расстоянии 6 метров: оно помогает отдохнуть глазам и изменяет аккомодацию глазного хрусталика.
8. Проходите регулярные профилактические осмотры у офтальмолога!
Не обязательно ходить к этому врачу часто. Но раз в год в своем расписании наметьте визит к глазному врачу – такая регулярность достаточна, если у вас нет заболеваний глаз. Если же у вас есть проблемы, визитов к специалисту может быть больше: их частота зависит от того, что вас беспокоит.
Если вы испытываете дискомфорт в глазах, если глаза воспалены, постоянно слезятся, если есть подозрение на конъюнктивит – не занимайтесь самолечением и не игнорируйте проблему! Обратитесь к врачу!
Берегите глаза! Помните, что именно они дают нам ощущение всего многообразия мира и ярких красок жизни!