Если тебя уже достала боль в спине или пояснице, то мы рекомендуем обратить внимание на эти простые упражнения, которые помогут тебе навсегда от неё избавиться!
Первым делом нужно разобраться с тем, что вызывает боль в спине. Если не брать вариант с наличием грыжи, потому что это отдельная большая тема, то основных причин может быть три:
- зажатые мышцы,
- слабые мышцы,
- недостаток координации в мышцах.
Если мышцы твое пресса, ног или ягодиц недостаточно сильны, то мышцы-разгибатели спины и сгибатели бедра будут укорачиваться, что будет приводить к выкручиванию таза назад, создавая состояние гипер лордоза. Либо оно само по себе будет вызывать боль, либо то, что организм будет напрягать окружающие мышцы, чтобы компенсировать появление лордоза.
Предлагаем вашему вниманию три простых совета, которые позволят избавиться от боли.
Во-первых, выполните движение, противоположное тому, которое вызывает боль. Иными словами, подкрутите таз вперед. Для того, чтобы почувствовать это движение, потренируйтесь стоя рядом с зеркалом и следя за тем, чтобы ваш позвоночник находился в нейтральном положении. Выполнять это движение можно как стоя, так и лежа, в зависимости от того, какой вариант вам будет комфортнее.
Во-вторых, следует растянуть мышцы, которые приводят к гипер лордозу. Это можно сделать за счет притягивания коленей к груди в разных положениях. Другим хорошим упражнением на растяжку является положение выпада на одном колене. Но важно следить за тем, чтобы таз всегда был подкручен вперед, а позвоночник находился в нейтральном положении. Это отличное упражнение для растяжения сгибателей бедра. Также можно снять излишнее напряжение в этих мышцах используя массажный мячик. Давление позволит улучшить кровоснабжение зажатых участков и приведет их в норму.
В-третьих, нужно укрепить слабые мышцы и для этого лучше всего подойдут такие упражнения, как ягодичный мостик, который можно выполнять в разных вариантах в зависимости от уровня вашей подготовки. Другим отличным упражнением для укрепления целевых мышц – это правильно выполненная планка, которую также можно выполнять как в простом, так и в усложненном варианте. Последнее из укрепляющих упражнений – это зашагивания на коробку. Здесь главное следить за движением таза по мере подъема тела наверх и не забывать возвращать его вперед.
На этом все на сегодня, но если у вас появились какие-либо вопросы по поводу боли в спине или её укреплению, пишите в комментариях и мы постараемся ответить.
- Больше информации можно найти у нас на YouTube Street Workout