1. Дыхательная гимнастика.
Медленный вдох, считай до 4, задержи дыхание на счет 5-6. Медленно выдыхай, считай до 10. Упражнение помогает как во время стресса, так и эффективно перед сном для быстрого засыпания. Повторяй до 10 раз.
2. Из копилки йоги.
Этот экзерсис йоги использовали для снятия депрессии. Дыши через разные носовые отверстия. Сначала заткни пальцем левую ноздрю и не торопясь вдыхай через правую. После небольшой задержки дыхания, зажми другое носовое отверстие и выдохни. Проделай упражнение наоборот. Повтори несколько раз.
3. Дышим диафрагмой.
Спина прямая, подбородком потянулись немного вверх. Вдыхая через нос наполни воздухом животик, а потом грудь. Просчитай до 4, ненадолго задержи дыхание, затем выдохни сначала грудью, потом освобождаем и расслабляем живот. Следим чтобы дыхание было максимально глубоким. Повторяем до 10 раз.
4. Дотянуться до луны.
Исходное положение стоя прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе потяни руками вверх, глубоко растопыренные пальцы пытаются достать до луны. Выдыхаем, руки опустили вниз, можно их встряхнуть.
5. Медитация.
Сядь удобно, расслабься, включи успокаивающую музыку. Думай позитивно. Старайся не думать ни о прошлом, ни о будущем, находись здесь и сейчас. Ты почувствуешь спокойствие и уравновешенность.
6. Визуализация.
Представь, что ты на берегу моря и фокусируйся на тех звуках или запахах, которые издают морской прибой. Почувствуй пение птиц, вкусовые ощущения экзотических фруктов.
7. Расслабление мышц.
Упражнение на последовательное напряжение и расслабление всех участков тела. В течение 5 – 15 секунд сожми поочередно мышцы кулаков. Затем почувствуй, как они постепенно расслабляются. Проделай такие же манипуляции с руками, плечами, животом, шеей и др. Эта техника поможет справиться с мышечными зажимами, а значит и стрессом.
🤗 Удачи тебе!
