Продолжение…
Четырехглавая мышца бедра при работе в эксцентрическом режиме сохранят коленный сустав согнутым. А концентрическое напряжение двуглавой мышцы бедра позволяет сблизить голень и бедро, также создает предпосылки для сгибания колена.
Ввиду слабости и дисплазии соединительной ткани коленный сустав может переразгибаться и суставная щель между большеберцовой и бедренной костями начинает сужаться. И если вертикализация необходима всем для развития костей, формирования суставов, развития схемы тела, то растяжки при дисплазии и гипермобильности я вообще не вижу смысла применять! Есть, кстати родители, которые умудряются вертикализатор и ортезы заменять мухоморами, но это отдельная песня😀
Стоит уделить внимание базе опоры – стопам и мышцам голени. Поэтому, кто вчера мне написал в Директ – получили видео с комплексом упражнений для тренировки длинной малоберцовой мышцы. Сегодня уже такой возможности нет.
В первую очередь, важны упражнения для мышц голени, чтобы скомпенсировать эквинус. Также упражнения для укрепления ягодичных мышц, чтобы таз выдвинуть вперёд, наклонить его кзади, вертикализировать корпус и создать предпосылки для толчковой фазы шага. Мышцы передней и задней поверхности бедра тренировать в разных режимах, чтобы был контроль положения коленного сустава. Мышцы живота, чтобы облегчить вертикальное положение туловища и снизить нагрузку с поясницы. Далее важно повышать контроль положения поясницы, таза, и укреплять экстензоры спины. Кто из вас дойдёт до этого этапа – буду счастлив и дам следующие рекомендации.
Комплекс упражнений #2
- Во время ходьбы использовать резиновую ленту, натяжение которой создаёт сгибание и предотвращает рекурвацию. Если не знаете, как фиксировать ленту, пишите в Директ - сразу дам ссылку на видео.
- Если резиновая лента не решает вопрос, подумать насчёт применения аппаратов с коррекцией эквинуса
- Ягодичный мост. В положении лёжа на спине ноги согнуты, стопы стоят поднимать таз через сопротивление. Мама может надавливать ладонью на таз. 10 – 20 повторений.
- И.П. лёжа на спине ноги согнуты, стопы на полу - мама забирает ногу, пытаясь разогнуть , ребенок не даёт , пытаясь удержать согнутую ногу в колене. Типа борьба между мамой и ребёнком
- Ип тоже - нога более прямая, но под коленом есть расстояние до пола. 5-10 см . В статике удерживать ногу немного согнутой, мама давит, если отпустит паук укусит (Мама ущипнет немного).
- Лёжа на боку, ноги согнуты под прямым углом, стопа на стопе, колено на колене. Поднимаем голень и опускаем, стопа прижата.
- Тоже поднимать стопу, но колено прижато
- Тоже, удерживать голень навесу и попеременно опускать то стопу, то колено.
- Стоя на четвереньках покачивания вперёд и назад. Мамины ладони на крестце создают ощущение раскрытия таза. То есть удерживать ладони на крестце и когда ребёнок подает корпус назад разводить ладони немного в стороны, как будто птичка раскрывает хвост. В этот момент следует обратить внимание на какую сторону ребёнок больше заваливает таз и раскрывать противоположную сторону, добиваюсь симметрии движения.
- В положении лёжа на спине поперёк дивана, ноги на фитболе выполнять поочерёдное сгибание и разгибание ног. То есть ребёнок лежит, стопы на фитболе и подкатывает его к себе и от себя. Желательно таз удерживать навесу, чтобы включить мышцы бедра. Выполнять медленно
- Стоя перед стулом или между двумя стульями или в дверном проёме. Поочерёдно поднимать колени и тазом тянуть резину вперёд. Мама держит ее сзади
- Ип тоже. Подъем на носки. Резина также тянет таз назад
- Если обратили внимание, что в положении стоя таз заваливается в сторону, то с помощью резины утрируем этот завал, чтобы ребёнок стремился тазом в слабую сторону. То есть заваливается влево, мы с помощью резины начинаем тянуть его ещё сильнее влево и говорим «сдвигай таз вправо!» или «тяни резину тазом»
- В положении стоя лицом к зеркалу обратить внимание ребёнка на отражение - положение головы, туловища, таза, ног. К спине приложить гимнастическую палку вертикально и попросить выстроится так, чтобы таз был прижат к палке, поясница, лопатки и затылок.
- В положении стоя боком к зеркалу обратить внимание на положение головы, туловища, таза и ног. Также предлагая контакт спиной с гимнастической палкой, формируем постуральный контроль.
- И.П. лёжа на спине ноги согнуты, можно придерживать. Выполнять подъемы корпуса на мышцы живота со сгибательной реакцией, - между подбородком и гр клеткой удерживать посудомоечную губку.
- Стоя перед зеркалом контролировать положение головы, туловища, таза и противостоять натяжению резины - То есть, ребёнок стоит на слегка согнутых, мама тянет сзади резину, Провоцируя разгибание колен. Резина зафиксирована на верхней части голени.
- Длительно стоим на согнутых. 2-7 мин
- Передвигаемся на согнутых, скользя стопами по полу, как на лыжах
- Зашагивания и перешагивания возвышенности с контролью коленного сустава
- Стоять продолжительно в присяде упираясь коленями в кровать 7-10мин
Напишите, понятен ли комплекс? Кто готов выполнять? Снимайте свои упражнения к себе в профиль, отмечайте меня, буду давать рекомендации о том, как улучшить упражнения, что-то добавить, что-то убрать, чтобы повысить эффективность ваших занятий!
Пусть самосто#2 льные тренировки приносят результаты каждому! И пусть каждый РОДИТЕЛЬ реализует себя в роли специалиста по движению, который внесёт личный вклад в двигательные умения ребёнка!!!
👇👇👇👇👇👇👇
