Друзья, всем привет! Я думаю 80% читателей этой статьи ознакомятся с ней с мобильного телефона, остальные с других гаджетов и устройств.
Мобильный телефон стал неотъемлемой частью нашей жизни. Маленькая коробочка, которая может заменить нам множество вещей, таких как: часы, игровая приставка, фотоаппарат, книга, карта, видеокамера, кинотеатр, компьютер и многое многое другое. Не будем забывать об его основной функции - это общение с другими людьми на любом расстоянии и из любой точки мира (где конечно же есть сеть). Как люди вообще раньше жили без этого чудесного изобретения? Но с титанической пользой идёт так же и вторая сторона медали.
Что плохого в Телефоне?
Вы слышали слово Номофобия? Номофобия - это боязнь остаться без мобильного телефона или в далеке от него. (англ. Nomophobia, от no mobile-phone phobia). Этот термин ввели специалисты для описания беспокойства или даже паники у человека, который по каким-либо причинам не может воспользоваться смартфоном. Но, кроме этого номофобия также отражается в некоторых случаях.
К примеру, тяга к новой информации. Когда человек каждую минуту тянется к телефону, что бы не пропустить ничего важного и вовремя ответить на сообщение.
Внешний вид. Человек всегда стремится к новому. Всегда хочется купить последнюю модель, украсить телефон аксессуарами, выделиться из толпы, подчеркнуть социальный статус.
Еще одно проявление зависимости – звуковые галлюцинации. Зачастую людям начинает казаться, что они слышат звук мобильного телефона, хотя в действительности он не звонит. У некоторых на этой почве развивается мания звонка.
Мне одно время казалось, что телефон вибрирует в кармане, я чувствовал вибрацию, но на самом деле ничего не происходило.
В Великобритании даже проводили иследования и выяснили, что 53% жителей этой страны страдают от номофобии из-за панического страха остаться в одиночестве. Источником страха становится телефон, на который не приходят уведомления. 48% опрошенных женщин и 58% мужчин испытывают тревогу, когда в телефоне садится батарея, заканчиваются деньги на счете или нет сети. Каждый второй испытуемый никогда не выключает свой телефон. Каждый десятый подчеркнул постоянную необходимость быть на связи в силу своего рода деятельности, 9% отметили, что когда их смартфон отключен, они испытывают тревогу.
Психологи сравнивают зависимость телефона с алкоголизмом. Лишение телефона, так же, как и алкоголя, вызывает панику и синдром отмены - это когда в бой вступает группа симптомов, когда человек резко отказывается от веществ, к которым привык организм. В народе - ломка. Хотя номофобия не угрожает здоровью и жизни человека, она влияет на повседневную жизнь. Симптоматика номофобии заключается в: недостатке кислорода, головокружениях, тошноте, потливости, учащенном сердцебиении, панических атаках, и боли в груди. Признаки номофобии резко обостряются, когда человек обнаруживает, что не может найти смартфон. Такой человек приходит в возбужденное состояние, становится раздражен, суетлив. На какое-то время он перестает контролировать свои поступки. Может нервно разбрасывать вещи, переворачивать все в доме в поисках средства связи. Ощущение дискомфорта не покинет его, пока он не узнает, куда же пропал телефон.
Как же избавиться от зависимости?
1). Признайте сам факт существования проблемы. Например впадать в панику при разрядке телефона – это не круто.
2). Избавьтесь от ненужных приложений. Если вы часто просматриваете AppStore или Google Play в поисках нового приложения – задумайтесь: Это приложение действительно необходимо и полезно для Вас? Или же это всего лишь желание скачать новинку по причине массовой популярности к этому приложению? Если вы всё-таки склоняетесь ко второму варианту, выбор очевиден: не скачивать. Приберитесь у себя в телефоне, как в квартире, вынесите мусор.
3). Распишите время пользования вашим смартфоном. И начинайте день за днём его снижать. Главное правило – действовать постепенно. Резкий переход с 10-ти часов использования телефона до 3-х может выводить Вас из себя, Вы будете психовать и срывать недовольство на ни в чём не повинном окружении. Постепенное же снижение времени в телефоне пройдёт легче. Установите себе правило – проверять телефон не чаще нескольких раз в день, и придерживайтесь его.
4). Уменьшите количество уведомлений на телефоне. Из какого количества приложений Вам приходят уведомления? Facebook, WhatsApp, Telegram, Instagram и многие другие. Push-уведомления, которые не несут полезной информации, лишь забирают ваше время, отвлекая от важных дел. Как только вы углубляетесь во что-то по-настоящему важное, и настраиваете свой мозг на работу, как, дзинь– уведомление. Экран телефона загорается, вы отвлекаетесь, и всё приходится делать заново. Выход – отпишитесь от лишних уведомлений, оставьте только самые нужные.
5). Не используйте смартфон за 2 часа до сна. Уделите это время семье или проведите наедине с собой. Вы не будете перегружены информационно. У Вас также улучшится сон и самочувствие.
Способов избавиться от телефонной зависимости конечно же в разы больше, но по моему мнению: если начать с указанных выше способов, уже будут заметны результаты.