- Когда можно начинать качать пресс после родов?
- НИКОГДА!!!😅🤷
Многие до сих пор ошибочно полагают, что "убрать" живот после родов лучше всего помогут упражнения на пресс❌ - подъемы корпуса, скручивания, подъемы ног в положении лёжа, "ножницы" и "велосипед". "Велосипед", кстати, были случаи в нашем Брестском роддоме, когда предлагали делать практически сразу после КС!!!😭, чтобы лучше выходили выделения🤦🤪😱 Все перечисленные упражнения мало того, что вряд-ли помогут вам решить эстетический вопрос, так и могут нанести серьезный вред.
Живот нельзя рассматривать отдельно от тела. Наш кор образно можно представить, как параллелепипед, где верхняя часть - диафрагма, основание - тазовое дно, задняя стенка - мышцы спины, передняя и боковая стенки - мышцы живота. Все стенки взаимосвязаны, и слабость или спазм в одной будут вести к дисфункциям в других.
Рассмотрим влияние классического качания пресса на "стенки" нашего кора:
1️⃣ ПЕРЕДНЯЯ БРЮШНАЯ СТЕНКА
Классическое качание пресса увеличивает внутрибрюшное давление, что приводит к расхождению прямых мышц живота и растягиванию белой линии живота, которая во время беременности итак растягивалась под воздействием растущей матки, следовательно качание пресса усугубляет ситуацию и может привести к диастазу либо увеличить уже имеющийся, справоцировать пупочную грыжу или грыжу белой линии живота.
2️⃣ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА (МТД) под воздействием повышенного внутрибрюшного давления подвергаются чрезмерной нагрузке. А так как МТД итак ослаблены после родов, такая нагрузка может привести к серьезным дисфункциям тазового дна - опущению органов малого таза, недержанию и т.д.
3️⃣ СПИНА
Самая значительная нагрузка при качании пресса приходится на подвздошно-поясничную мышцу, которая проходит через наш таз. Данная мышца чаще всего итак находится в крайне спазмированном состоянии из-за преимущественно сидячего образа жизни. Привет болям в пояснице, нагрузка на которую и без того была очень ощутимой во время беременности!
Подробнее о физиологии организма и что с ним происходит во время качания пресса смотрите на нашем ютуб канале:
Проще всего, конечно, ничего не делать😉! А можно подойти к своему восстановлению комплексно и последовательно с помощью правильной и бережной нагрузки. Об этом подробнее в нашем инстаграм.