Девочек и мальчиков нередко с детства учат подавлять эмоции: «женщина должна быть кроткой и услужливой», а «настоящие мужчины никогда не плачут». Эти и многие другие токсичные установки разрушают изнутри и приводят к проблемам ментального здоровья. Почему это вредно, и как с этим справиться?
Эмоциональный срыв
Невысказанные своевременно претензии, а также невыраженные эмоции никуда не уходят. Зачастую они продолжают крутиться в голове или отходят на задний план в ожидании своего звездного часа. Рано или поздно многие срываются, причем ненамеренно. При чем это может произойти не только с теми, кто действительно вам чем-то навредил, но и с близкими. Как правило, во время эмоционального всплеска нет места здравым аргументам, поэтому происходит агрессивное давление на того, кто рядом. Такой эпизод не только может задеть кого-то важного для вас, но и останется неприятным воспоминанием, смешанным с чувством вины на долгое время.
Психосоматика
Некоторые эксперты сходятся во мнении, что невыраженные эмоции оказывают негативное влияние не только на психику, но и на физическое здоровье. С этим можно согласиться: вечные обиды и поток непрекращающихся мыслей могут спровоцировать тревожность, панические атаки, проблемы со сном. Все это впоследствии вредит жизнедеятельности.
Как справляться?
- Ведение дневника настроения. Если вам трудно отслеживать свои эмоции, рекомендуем обзавестись трекером настроения. Это может быть таблица в блокноте или приложение в смартфоне. Так вы сможете анализировать перемены и искать их причины, начнете вовремя реагировать на свои эмоции благодаря выявлению триггеров.
- Умение строить диалог. Порой трудность в выражении эмоций заключается не столько в стеснении из-за определенных установок, сколько в неумении работать с ними. Важно не только уметь вовремя делиться наболевшим, но и грамотно подавать эту информацию собеседникам.
- Обращение к специалисту. Если вы ощущаете дискомфорт при выражении тех или иных эмоций, понимаете, что не можете самостоятельно разобраться в причинах этого, рекомендуем обратиться к психологу, чтобы решить проблему.
Помните, что любые эмоции — это нормально, и что ментальное здоровье также нуждается во внимании.