Всем доброго дня! На канале был длительный перерыв - я продолжала жонглировать пятью шариками, стоя на одной ноге, а потом... нет, не все рухнуло. Сначала я подумала: "А зачем?", а потом "я устала".
Я часто пишу, говорю и вообще занимаюсь раскладыванием по полочкам, упорядочивающем, составлением планов и прочими элементами организации жизни для себя и других людей. И у меня неплохо получается (скромность временно в отпуске), особенно для других.
А для себя? Тут прямая зависимость: чем больше чашек кофе я выпью, тем больше суперспособностей обрету. Для себя мое упорядочивание работает только в режиме непрерывного жёсткого подстегивания и упреков. Я поняла, что так больше не могу - и не хочу жить. И именно поэтому возвращаюсь к основам основ - заботе о себе.
Это правда почти смешно - с одной стороны о ней трубят чуть ли не из каждого утюга. С другой стороны - я (и уверена, многие другие женщины) склонны про нее забывать. Так я оказалась не у разбитого корыта, конечно, но на грани полной апатии и бессилия. Я ходила к психотерапевту, и эта прекрасная женщина задала мне один главный вопрос, от которого я отмахнулась: "Как ты заботишься о себе?". Я не смогла на него ответить. Я перестала ходить на психотерапию, потому что организовать сессию для меня сейчас слишком сложно. Нужно одновременно выбрать время, в которое муж сможет присмотреть за ребенком, найти пустое помещение и деньги на сеанс. Я планирую вернуться на терапию - но обо всем по порядку.
Немарафон "Забота о себе"
Этот пост - некоторое вступительное слово, с которого я хочу начать свой немарафон. Немарафон - потому что он не вписывается в стандартные рамки "30 дней/3 месяца/год я делаю то-то". У него нет конца, но есть промежуточные цели. Нет жестких сроков. Нет обязательных условий. Зато есть настроение, ключевые точки и, надеюсь, польза. Я решила делать его публичным, по 2 причинам:
1) для меня самой нужна какая-то точка отсчета и отслеживание. Я привыкла к контролю и не уверена, что сейчас готова отойти от него полностью;
2) я надеюсь, что эти записи смогут помочь кому-то еще.
Про цели
Когда я написала список того, что меня не устраивает сейчас в моей жизни, в нем оказалось почти 50 пунктов, и все они цеплялись друг за друга. Разумеется, исправить сразу все ни я, ни кто либо другой не в силах - а еще я понимаю, что обстоятельства будут меняться и списки тоже, нет смысла на них зацикливаться.
Именно поэтому я хочу сконцентрироваться не на результате, как привыкла делать всю жизнь, а на процессе и ощущениях от него.
За первый месяц (до конца февраля, чтобы было удобно отслеживать), я надеюсь разобраться с базовыми потребностями: еда, сон, движение, безопасность. Дело в том, что я часто забываю поесть, а когда нервничаю или нахожусь в плохом настроении, есть вообще не хочу, забываю принимать витамины, и ленюсь готовить (вообще ленюсь, если голодная). В результате я не хочу вставать с кровати, готовить, убираться, двигаться и круг замыкается.
Что я буду делать и как отслеживать:
- налажу режим сон/бодрствование на длительный срок (сон не меньше 6 часов в сутки, желательно 8, не больше 10);
- послежу за едой и приемом витаминов (еда 3-5 раз в день, витамины обязательны, не бутерброды);
- добавлю физическую активность (1-2 раза в неделю, тип активности и время пока произвольные. Главное, чтобы активность нравилась);
- буду гулять не меньше 3 раз в неделю (чтобы суммарно не меньше 3 часов за неделю, в идеале - 6 часов или больше);
- возьму 1 час в неделю без ребенка. Раньше это была психотерапия, сейчас требования упрощаются - можно погулять/полежать в ванне/сходить на какую-то тренировку/сходить в магазин/почитать книжку/сделать что-то еще ДЛЯ СЕБЯ. 1 час подряд.
Мини-отчеты буду писать каждый день, а потом публиковать сразу за неделю - интересно, смогу ли я справиться сразу с 5 пунктами и как будет меняться настроение и состояние.
Если вам интересно - обязательно пишите комментарии и присоединяйтесь к немарафону!