Самый часто задаваемый вопрос: что вы делаете перед сном? Кто-то делает медитацию, кто-то принимает горячий душ и т. д. Я выполняю одно очень интересное упражнение, которое не просто дает возможность убрать живот и бока, но и прокачивает внутренние органы.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Выполняем данное упражнение перед сном, желательно, чтобы вы часа за 1.5 до этого не принимали пищу, и ваш желудок был свободным от нее. Упражнение выполняется в течение 5 минут.
В возрасте живот и складки очень тяжело убирать, особенно бока, ваш метаболизм замедляется, а процесс сжигания жира становится намного медленнее, чем в юности.
Перед выполнением упражнения немного разомнитесь и разогрейте свое тело общими упражнениями. Подготовьте коврик, либо другое мягкое покрытие и положите его перед стенкой.
Займите положение, как показано на фотографии: ноги закиньте на стену, таз прижмите к стене, постарайтесь для начала выпрямить ноги, чтобы почувствовать натяжение на задней поверхности ноги.
Это упражнение также дает возможность растянуть мышцы, которые давно, возможно, закисли. Для начала выполняем более легкую версию упражнения.
Поочередно сгибайте ногу в колене, а руками касайтесь ее, тем самым вы делаете сокращение в мышцах брюшного пресса. Выполняйте данное упражнение 1 подход для разогрева по 10 раз на каждую ногу.
Переходим к более сложной версии упражнения. Ноги в исходном положении на стене, тут можно согнуть обе ноги немного в коленях.
Начинаем руками тянуться до носков за счет силы кора, включается в работу весь верх, а низ максимально изолирован, кроме упора ног в стену. Когда начнете выполнять, вы почувствуете, что у вас не получается докоснуться до носков.
Вам нужно будет преодолеть этот рубеж со временем за счет постоянных тренировок, а для начала сильнее согните ноги в коленях и начните делать, как получается, даже если вам мешает живот.
Выполняйте данное упражнение 2 подхода с отдыхом, по 10-15 раз. По завершении оставьте ноги в данном положении, только выпрямите их в коленном суставе, чтобы проработать растяжку задней поверхности ноги.
Данное упражнение включает в работу весь верх, что позволяет более качественно прожигать жир на животе и боках, а также прорабатывает внутренние органы, что активизирует процесс метаболизма и расщепления жиров.
После упражнения сделайте небольшую дыхательную практику и потянитесь, верните ноги в нормальное положение и почувствуйте, как к ним идет кровь.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!