Сидячий образ жизни, остеохондроз, лишний вес, холка, сутулость, боли в пояснице, и прочие "прелести" современной жизни очень портят качество этой самой жизни.
Тянет, ноет, щемит. Крутишься, наклоняешься, разгибаешься в надежде что что-то там хрустнет и боль пропадет хоть на немного. Но нет.
Конечно нужны правильные физические нагрузки, питание, упражнения и всё такое, ...но можно ли как-то сейчас избавиться от боли?
Если бы кто мне это посоветовал раньше ...
Упражнение 1
На любой поверхности (пол, стул, диван, кровать) нужно сесть так что-бы спина была более менее прямая. На стуле понятно как сидеть. На диване и кровати - с краю. На полу - сложив ноги как йога, но сами ноги заворачивать в узел не надо.
И самое главное, вся фишка тут в том, что-бы подложить под ягодицы что-нибудь мягкое, чтобы ягодицы выпячивались назад а живот вывалился вперёд. Живот нужно расслабить. Руки чуть отвести назад, распрямить, расправить грудь. Макушку направить вверх. Тянуться не надо.
Таким образом между копчиком и лопатками появится изгиб позвоночника - наш искусственный временный лордоз.
...и тут начнется. Вы когда-нибудь отлёживали руку или ногу? Так вот помните это ощущение прилива и покалывания, жжения, после того как устранено пережимание артерий?
Кровь к позвоночнику приливает!
Боль отступает и можно просидеть достаточно долго чувствуя как будто у вас вместо ноющего куска мяса оживает поясница. В области позвоночного столба если приложить руку - чувствуется стало горячее.
Самое главное что боль отступает сразу.
Второе упражнение
Подходит тем кто может лежать на животе. Необходимо лечь на живот выпрямившись во весь рост и напрячь ...ягодицы. Можно напрягать и расслаблять. Спецы могут напрягать левую и правую попеременно.
Вся фишка в том что напрягая ягодичные мышцы, автоматически расслабляются мышцы поясницы.
Боль так же мгновенно исчезает.
Третье - для мазохистов
Если у вас мало времени, и надо избавиться от боли на продолжительное время.
Теория: при сидячем образе жизни укорачиваются сгибательные и разгибательные мышцы спины, от чего они же и страдают (перенапряжение и боль).
Практика: встаём прямо, и не сгибая коленей стараемся коснуться руками кончиков пальцев ног. Это больно. Нужно сделать несколько подходов. Лучше когда кровь горячее - поле прогулки или пары приседаний. От растягивания болят мышцы от пят до поясницы. Зато после растяжки до самого вечера можно забыть о боли.
Это только начало
Начало жизни без боли в пояснице.
Мало кто задумывается, но мы часто держим руки впереди себя навесу. Садишься в автобус, узкие сидения, стараешься вытянуть руки вперед чтобы локтями не мешать пассажиру сбоку.
Сидим за компьютером - руки тоже впереди, навесу, над клавиатурой и мышкой.
Идём в магазине с корзиной для покупок - тоже руки впереди, рядом с сумкой.
Вытяните руки вперед перед собой. Заметили как появляется сутулость, как напрягается холка от шеи до лопаток? Да, у нас тяжёлые руки, и в противовес этому спина испытывает нехилое напряжение.
Перенапряжение спины и шеи - это ещё и головная боль, маскирующаяся под мигрень.
Оптимально если руки будут по бокам, всегда. Или помните как держали руки важные господа на иллюстрациях литературных произведений 18 века - за спиной - у холки нет шансов.
