С каждым годом уровень тестостерона - главное мужского гормона, напрямую влияющий на половую жизнь и физическое здоровье, падает. Начало его падения определяется медиками в возрасте от 37 до конца жизни.
Прежде, чем перейти к упражнению, его пользе и технике выполнения, напомню, что, если вы не следите за своим питанием, за его сбалансированностью, то крепкого здоровья в будущем, а может и уже, не стоит ждать.
Во-первых, не стоит пить холодную воду по утрам, а тем более с лимоном. Вы портите щелочную среду и слизистую желудка. Рекомендуется пить тёплую обычную воду. БЕЗ ГАЗА!
Во-вторых, основные углеводы(преимущественно простые) должны быть употреблены в первой половине дня, а белок наоборот, может растягиваться на весь день.
Перейдем к упражнению. Скорее всего, вы уже слышали про него.
ВАКУУМ
Упражнение средней сложности. Суть в том, что вы периодами максимально втягиваете свой живот и задерживаете дыхание. Показано на фото, видео-выполнение можете найти у меня на канале.
Техника и периодизация
5 подходов до максимума строго по утрам, на голодный желудок. Стоя, можно с упором руками на что-то. После выполнение в течение 15 минут есть не рекомендуется, пока ваш желудок В ШОКЕ от такого вакуума в буквальном смысле.
Нужно максимально возможно втянуть живот, так вы тренируете мышцы, удерживающие ваш живот в тонусе(этим упражнением еще можно убрать живот).
На самом деле, универсальное упражнение. Оно задействует также низ живота, что хорошо сказывается на мужском здоровье, так как по статистике, мужчины с подтянутым низом живота более активны в половой жизни, нежели те, кто не обладает таким тонусом.
Подобных упражнений немного, но о некоторых из них я успел рассказать у себя на канале, можете глянуть.
Также, если материал Вам понравился, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на канал, тут всё про фитнес, питание и здоровье.
Спасибо! Будьте здоровы!