Иногда возникает соблазн наказать себя за то, что вы не чувствуете себя более счастливым, но есть веская причина принять эти претензии.
Представьте, что вы только что испытали что – то неприятное-ваш друг забыл о вашем Дне рождения, вам отказали в новой работе или вы только что проснулись 4 января и вспомнили, что вам нужно идти на работу. Как бы вы обычно реагировали на эти чувства?
Вы можете попытаться сказать себе, что это не имеет значения, и не позволять этому докучать вам. Вы можете попытаться избежать мыслей о плохих новостях, и когда они просочатся в ваше сознание, вы зададитесь вопросом, почему вы такой мягкий.
Эту тенденцию к отсеиванию и самонаказанию можно было бы описать как "mood shame": убеждение в том, что наличие плохих чувств - это личная неудача.
Постоянный взгляд на светлую сторону жизни может показаться сильным, даже мужественным. Но если это зайдет слишком далеко, мы можем наказать себя за совершенно разумные реакции на события. Хотя вполне естественно, что мы можем предпочесть избегать неприятных чувств, таких как разочарование, беспокойство, гнев или печаль, недавние психологические исследования подтверждают идею о том, что они служат полезным целям в нашей жизни. Научившись видеть эту ценность и принимать эти чувства без осуждения, мы сможем улучшить свое физическое и психическое здоровье.
Чтобы было ясно, когда я пишу о нашей потребности принимать негативные эмоции, я не говорю о тяжелой депрессии, тревоге или любом другом хроническом расстройстве настроения, которое нуждается в профессиональной помощи. Вы ничего не выиграете от длительных и невыносимых страданий.
Вместо этого я имею в виду черные полосы, которые могут появиться в нашей жизни в течение нескольких часов или дней. Эти преходящие эмоции на самом деле не представляют угрозы нашему долгосрочному благополучию, но мы часто ведем себя так, как будто они есть, и очень заманчиво попытаться избежать их.
Множество негативных эмоций проходят, как тучи в небе, но это не значит, что их следует игнорировать
Наши попытки подавить свои эмоции могут просто добавить слои "стыда" и "страха" к тому, что мы уже чувствуем, наряду с завистью к тем, кто кажется счастливее в своей жизни. В результате чувство, даже "сильнее и настойчивее", чем то, чего мы пытались избежать.
Нужно много времени, чтобы понять, что быть эмоциональным не означает быть нестабильным или неуравновешенным, но быть живым, открытым и уязвимым для восприятия окружающего мира.
Люди, которые принимают свои мысли и чувства, не характеризуя их как "плохие" или "неуместные", как правило, имеют лучшее психологическое здоровье.
Видеть хорошее и плохое.
Есть огромные доказательства того, что мы можем создавать самореализующиеся пророчества во многих областях жизни.
В медицине, например, мы знаем, что интерпретация людьми физических симптомов, таких как боль, может изменить то, как они ее испытывают, и это может даже повлиять на нашу физиологическую реакцию.
Разочарование может показаться неприятным, но нужно признать, что эта эмоция помогает нам учиться на наших ошибках
Вместо того чтобы изменять сами чувства, мы могли бы изменить то, как мы о них думаем, – и это могло бы улучшить само переживание и долгосрочные последствия для нашего здоровья.
Придавая разочарованию более позитивное значение и признавая его потенциальное использование – вместо того, чтобы чувствовать, что оно каким – то образом "нездорово", - вы можете изменить реакцию мозга и тела на расстройство.
Исследователи Института человеческого развития Макса Планка в Берлине в ходе эксперимента, попросили своих участников оценить различные эмоции, такие как нервозность, гнев или подавленность, в связи с их неприятностями. Они также спрашивали людей об их уместности, их полезности и их значимости – трех измерениях, которые вместе отражали, насколько участники "ценили" каждое чувство.
В целом, участники, которые видели положительную ценность в своем "плохом" настроении, как правило, намного лучше оценивали показатели психического и физического благополучия, включая риск заболеваний, таких как диабет или сердечно-сосудистые заболевания, и даже их мышечную силу (которая считалась общим показателем физической формы). Действительно, способность видеть ценность в неприятных эмоциях почти устранила любую связь между здоровьем участника и фактическим количеством расстройств, которые, как сообщалось, испытывал человек в течение трех недель.
Спасибо, что прочитали до конца.