Если вы хотите выглядеть привлекательно, имея красивую осанку и отсутствие живота, то советы, приведенные ниже, помогут вам в борьбе за идеальное тело.
Достоинством таких упражнений является то, что вам не придется долгое время ожидать результат, ведь их суть связана не с наращиванием мышечной массы или похудением, а с созданием правильного силуэта.
1. Растяжка
Первое, на что важно обратить внимание, так это на то, чтобы растянуть грудные мышцы. Именно они «тянут» плечи вперед. Поэтому нам не удается держать спину ровно. Кроме того, требуется растягивать мышцы живота, ведь они также связаны с округлением спины.
Заниматься растяжкой требуется регулярно, а в идеале – дважды в день. Кстати, один сеанс длится всего 5-8 минут.
2. Упражнение «кобра»
Отличный вариант для того, чтобы добиться идеального прогиба в спине. Выполняется просто, достаточно лечь на живот, а затем оперившись обеими руками в пол, медленно поднять плечи. При этом следует прижимать таз к полу. Как только вы почувствовали, что добились максимального растяжения, то задержитесь в такой позе на 30-60 сек.
3. Работаем с валиком
Для него понадобится коврик или валик для массажа. Также подойдет мячик.
Необходимо расположиться на спине на таком валике и максимально опустить вниз руки. Вместе с этим опускаем таз. Вам будет казаться, что позвоночник медленно начинает растягиваться. При этом не должно быть никакого дискомфорта или боли. Потребуется сделать 5-10 повторений максимум по 20-30 сек.
4. Упражнения для укрепления мышц спины
Чем внимательнее вы будете относиться к этому упражнению, тем лучший результат удастся добиться.
Техника простая, всем знакомая с детства: потребуется одновременно поднимать руки и ноги. Причем работать лучше всего в динамике и статике. Изначально делайте 3 подхода по 10 повторов по максимуму. Затем, если вам все еще легко, наденьте на конечности утяжелители, а затем опять сделайте 10-15 повторений.
Помните, что многим запрещено прогибаться назад. Это может вызывать дискомфорт. В этом случае потребуется поднимать руки и ноги без остановок. Как только вы достигается прямой линии, то не прогибайтесь, а возвращайтесь в первоначальное положение.
Также рекомендуется не утяжелять лопатки, а стараться держать свой вес на руках. В этом случае вы будете тренироваться и достигать отличных результатов не только для ног, но и для верхней части, выпрямляя позвоночник.
5. Если вам сложно выполнять данное упражнение, то сделайте следующее.
Поочередно поднимайте правую руку и левую ногу, задерживаясь наверху примерно на 10-15 секунд. Потребуется три сета по 15 раз. Помните, что важно в этот момент следить за своей осанкой и положением головы.
Чтобы развести мышцы груди достаточно начать выполнять на регулярной основе следующее упражнение. В руке держите резиновую ленту, а затем разводите руки в стороны, сводя лопатки. Помимо этого, вы можете делать такое упражнение, лежа на животе, а также на скамейке, имея в руках соответствующего веса гантели.
Необходимо выполнить три подхода, тогда вы ощутите некоторое напряжение в мышцах, которое позволит добиться лучших результатов.
Помните, что тренировку на укрепление мышц следует проводить до 5 раз в неделю, следовательно, на регулярной основе. Если вы не будете халтурить, то ощутите результат. В случае, если вам тяжело втянуться в процесс, то рекомендуется делать упражнения по максимуму своих сил в четные дни, а в нечетные – стараясь брать небольшой вес для выполнения тренировок. Не забывайте, что мышцам для восстановления необходимо давать отдых.