Каждое начало сложно? Ты шутишь? Ты серьезно, когда говоришь это? #Йогаполезна с первого вдоха. Все, что вам нужно знать как новичку: основы, асаны, стили йоги и т. д.
Что такое йога
Йога - это техника, которая была разработана в Индии более двух тысяч лет назад для того, чтобы жить в гармонии с самим собой. Йога описывает как состояние ясного ума и сильного тела, так и путь к этому состоянию. Йога - это практическая жизненная философия, которая позволяет вам жить более сознательно и здорово и проникает настолько глубоко, насколько вы этого хотите.
Слово «йога» происходит от древнеиндийского языка санскрит и буквально означает: обуздание или иго. Корень «юи» можно найти, например, в немецком слове «иго». Лучше всего представить себе обвязку, которая связывает тело и разум вместе. Дело в том, что тысячи лет назад люди стремились объединить противоположности. Не отличается ли это от того, что мы делаем сегодня.
Как работает йога?
Йога укрепляет координацию, гибкость, силу и выносливость, улучшает метаболизм происходит, предотвращает заболевания сердечно - сосудистой системы и поддерживает костно-мышечную систему. Подобно тому, как у многих людей возникают проблемы с мышцами спины, пищеварением и сном в результате современного образа жизни, йога оказывает прямое влияние на обмен веществ, нервную систему, мышцы и суставы, йога также влияет на современный разум и его перегрузку - суматоха и истерия 21 века. Внимательность и координация дыхания и движения практикуют самосознание и создают первую предпосылку для изменения моделей поведения - если вы этого хотите.
Помимо профилактики здоровья и управления стрессом, йога оказывает фундаментальное влияние на психику человека и общества. Большинство из нас чувствуют, что потеряли контакт с собой и своим окружением, и воспринимают это состояние как дефицит.
Йога описывает чувство примирения с собой и своим окружением, по крайней мере, на время практики, что является неплохим началом. Эффект, конечно, зависит от дозы, продолжительности упражнения, дисциплины, но также и от намерения.
Йога для разума и тела
Йога имеет интегрирующий эффект, то есть, пока мы тренируем подвижность нашего тела, формируем мышцы, теряем лишний вес, наращиваем силу и энергию, наш разум также испытывает импульс распознавать и избавляться от негативных мыслей и привычек. Дыхательные упражнения (пранаяма) и медитация также являются неотъемлемой частью практики йоги.
Те, кто хочет выполнять только физические упражнения, не смогут насладиться интегрирующей силой йоги. Это состоит в том, чтобы почувствовать себя частью целого. Это взаимодействие физических и психических воздействий является сутью того, что мы можем испытать в йоге: тело - это врата к сознанию. Йога оказывает уникальное воздействие на тело, разум и душу, интегрируя физические, психологические и духовные аспекты человека, как ничто другое. Большинство систем упражнений, популярных на Западе, ориентированы на физические упражнения. Но йога может полностью развить свой эффект только через духовное вложение. В остальном - ничего плохого в этом нет - это просто спорт.
Духовность означает не что иное, как установление связи с чем-то большим, чем вы есть. Сделать эту связь физически осязаемой, использовать тело в качестве базового лагеря для путешествий в собственное сознание и обрести там покой - это уникальное качество йога.
Кто может заниматься йогой?
«Любой может заниматься йогой, кто может дышать». Легендарная цитата известного учителя йоги Т.С. Кричнамачарьи описывает, почему йога не является ни спортом, ни религией. Неважно, сколько вам лет, насколько вы неподвижны или насколько толсты: пока вы можете дышать, йога доступна как путь к неподвижности, свободе ума, пространству в суставах и общему физическому удовлетворению. Хотите попробовать? Начните с приложением для начинающих Yoga 108.
Итак, независимо от селфи йоги, которыми молодые #йогини делятся в аккаунтах в Instagram, йога есть для всех. Людям, у которых есть ограничения по здоровью, такие как высокое кровяное давление, грыжа межпозвоночного диска, радикулит и т. д., Следует перед практикой проконсультироваться с врачом о том, что можно или нельзя.
Йога очень адаптируема: йога может многое предложить даже людям в инвалидных колясках, страдающим болезнью Паркинсона, рассеянным склерозом или подобными заболеваниями. Есть йога для беременных женщин, а также послеродовая йога.
Где я могу заниматься йогой?
Вы можете #заниматьсяйогой везде, где можете дышать. В идеале ровная поверхность, упругий деревянный пол. В идеале у вас должен быть готовый коврик, а также несколько вспомогательных материалов, например, одеяло или блок.
Но вы также можете заниматься йогой без чего-либо, в пешеходной зоне на Таймс-сквер, в эконом-классе, в офисе рядом с кофемашиной. Пока вы концентрируетесь и остаетесь с собой и своими упражнениями, внешний мир не имеет значения.
Тем не менее, особенно для начала, важно выделить защищенное пространство для практики, в котором вам нравится находиться, и в котором вы чувствуете себя комфортно, будь то дома или в студии йоги. В дополнение к дисциплине йога также учит смирению: ладить с тем, что есть. На практике, однако, как я уже сказал, не имеет значения, где вы раскатываете коврик, важно только то, что вы это делаете.
Какие бывают стили йоги?
С самого начала йоги существовало множество методов и традиций, в которых могли практиковать йоги. Будь то мощный / вызывающий, потный / плавный, нежный и медитативный, аналитический / терапевтический или экстатический / дикий - все стили мирно существуют бок о бок, и каждый может выбрать тот, который лучше всего подходит.
Основные направления включают:
- Аштанга йога
- Анусара йога
- Йога айенгара
- Дживамукти Йога
- Духовная йога
- Кундалини Йога
- Инь-йога
- Шивананда Йога
Какой стиль йоги мне подходит?
Это часть йоги, чтобы выяснить, какой метод подходит вам лучше всего. Ни один стиль занятий не лучше другого, но факт в том, что один стиль лучше подходит для человека, чем другой, и стоит найти правильный стиль.
Поскольку йога понимает себя как «науку о человеке», свидетельством всегда является сам человек, то есть опыт имеет значение. Чтобы выяснить, какой метод работает, вам следует практиковать его не только один раз и в отличной форме, но и несколько раз, когда вы устали, истощены или подавлены.
К тому же первая ассоциация не всегда приводит к цели. Любой, у кого живой темперамент и склонен к одышке, не обязательно должен делать вывод, что они хотят заниматься только динамично и в поту, а лучше выбрать уравновешивающий, спокойный метод. И наоборот, тем, кто склонен к мокроте или даже депрессии, вероятно, лучше будет использовать более дикий «антиавторитарный» стиль, такой как Кундалини-йога.
Как мне найти подходящего учителя йоги?
Как и в случае с методом, единственный способ найти подходящего учителя - это многократные испытания. Правильный учитель - это тот, кто помогает вам оставаться на пути йоги. Вдохновляет, не выдвигая себя на первый план. Один поощряет практиковать, не будучи слишком авторитарным. Соблазняет к самостоятельности и сам берет на себя ответственность. Кто открывает глаза на красоту в йоге и в жизни.
Неважно, насколько известен или гибок учитель, называет ли он себя гуру, сколько у него последователей и сколько школ йоги названо его именем. Отношения между учителем и учеником должны быть такими, которые помогают ученику встать на ноги (или на одну ...).
Как устроены занятия йогой?
Йога - это движение. Чтобы запустить цикл, снять напряжение, сломать блокировки, как физические, так и умственные, мы должны двигаться. Это единственный способ изменить статус-кво.
Нет общеобязательных правил для организации занятий йогой, но есть некоторые принципы, применимые к большинству методов. Классические строительные блоки, из которых состоит разносторонняя практика йоги, включают:
- #Медитация: медитация на дыхание или просто сидение в тишине.
- #Пранаяма (дыхательные упражнения): упражнения, которые направляют поток энергии (праны) и регулируют его.
- #Асана (практика позы): упражнения, которые мобилизуют позвоночник, укрепляют мышцы и соединительную ткань и стимулируют обмен веществ, то есть наклоны вперед, наклоны назад, скручивания и обратные позы.
- #Мантра (Ом): Начало и конец практики обычно отмечается в тишине или повторением мантры «Ом».
- #Шавасана (глубокая релаксация): до десяти минут глубокого отдыха в конце практики, чтобы тело и ум могли поглощать усилия.
Могу ли я похудеть с помощью йоги?
Возможно, йога - лучший способ похудеть, потому что она действует наиболее эффективно. Поскольку йога - это философия жизни, она не о подсчете калорий, а о том, чтобы спросить себя: как я хочу жить? И что мне для этого нужно? Пицца или вы предпочитаете небольшой перерыв на йоге?
Даже если йога традиционно ассоциируется с аскетизмом и отречением, на самом деле йога означает жизнь в равновесии с самим собой. Таким образом, ожирение измеряется не в фунтах, а в способах поспешного и чрезмерного удовлетворения своих потребностей. Те, кто регулярно тренируется, становятся не наблюдателями за весом, а наблюдателями своих привычек и тем самым соблазняют себя откладывать плохие.
Йога - это не о хорошей внешности, а о хорошем самочувствии. Есть много причин начать заниматься йогой, и одна из них не лучше или хуже другой. Те, кто начинает заниматься йогой, чтобы похудеть, на самом деле похудеют при регулярной практике просто потому, что те, кто доволен собой, не нуждаются в еде вместо удовлетворения. Многие методы, вызывающие потоотделение, также превращают жир в мускулы и превращают тело, до этого, возможно, всего лишь заправочную станцию и пыльную кладовую, в то гладкое, знаменитое тело йоги, в котором хотелось бы жить.
Связанная с этим привлекательность обусловлена не только новыми мускулами, но прежде всего обретенной уверенностью в себе и новым спокойствием.
Что надеть для занятий йогой?
Вопреки тому, что вы думаете, мешковатые штаны неэффективны в йоге, поскольку они скрывают тело и мешают выполнять многие асаны. С другой стороны, подойдут удобные леггинсы и топы из органических материалов, гарантирующие свободу движений и не препятствующие анатомическому выравниванию тела. В бархатном халате лучше не искать колени, чтобы согнуть их.
Йога - это религия?
Йога - это не религия , а практическая философия жизни. Без формулирования убеждений йога обеспечивает основу для личностного роста. Сохранять образ конской сбруи, в которой тело и разум скованы ярмом (= йога): у йоги есть внутренние ресурсы и технологии, которые можно изменить. Каждый решает, куда пойдет путешествие.
