В этой статье расскажу о самых действенных техниках по снижению фоновой тревожности. Той самой тревожности, которая формирует в нас привычку страдать. Когда мозг будто цепляется за негативные моменты, а то позитивное, что есть в жизни, обесценивает или даже не хочет замечать.
При этом в голове могут постоянно возникать беспокойные мысли, вы часто прокручиваете события прошлого или пытаетесь продумать наперед будущее. Мысли будто движутся по кругу, не находя логического завершения, отнимая много энергии и заметно снижая настроение.
Если вы узнали себя и хотите перестать беспокоиться и переживать напрасно, то приведенные ниже техники помогут вам в этом.
Самое важное – понимать, что фоновая тревожность является вашей особенностью психики, и с ней лучше не бороться (не заедать, не подавлять алкоголем и наркотиками, не игнорировать, уходя с головой в работу), а – приручать!
Ведь любое чувство, любая эмоция нам для чего-то нужны. Задача тревоги – активация ваших возможностей, стимуляция к действию и развитию. Как вам такое восприятие тревоги?
Вот самые экологичные способы снятия тревожности:
· Обеспечить организм полноценным отдыхом, сном и питанием – это самое первое, с чего надо начать. Усталость заметно повышает тревожность!
· Наблюдать за своими мыслями, вначале это можно делать письменно. Отслеживать негативные триггеры, затормаживать привычный ход мыслей, если нужно, оспаривать их. Теперь вы – хозяин своих мыслей, а не наоборот. Так мозг постепенно переучивается думать конструктивно, и тревога снижается.
· Почаще спрашивать себя «Чего я хочу?». Практика показывает, что люди точно знают, чего они НЕ хотят, а свои желания формулировать не привыкли. Как говорится, кораблю, не знающему, куда плыть, ни один ветер не будет попутным!
· Ввести привычку планировать свои дела. Планирование дает чувство определённости. Составляйте планы на день, месяц, год. Мечтайте и планируйте свою жизнь на ближайшие 2, 5, 10 лет. Подумайте, какие жизненные цели вы до сих пор откладываете и КАК можно начать постепенно претворять их в жизнь.
· Техника приручения тревоги для творческих людей: закрыть глаза и представить свою тревогу. Как она выглядит? Где находится? Пригласите ее сесть к вам на ладонь. Понаблюдайте, попробуйте установить с ней контакт. Далее спросите её, чего она хочет? Внимательно выслушав, поблагодарите. И верните назад. Понаблюдайте, как теперь себя чувствуете? Какие новые мысли, ощущения пришли?
· Универсальная дыхательная техника «Дыхание по квадрату»
Применяйте данные техники и не тревожьтесь понапрасну!