Начать новую жизнь после зависимости гораздо сложнее, чем мы себе это представляем. Быть трезвым — это одно, но чтобы оставаться трезвым и продолжать успешную жизнь в трезвости, нужны дисциплина, сила воли и многое другое. Нужно преодолеть симптомы абстиненции и подняться над тягой и желанием этого напитка или наркотика. Наркоманы должны стремиться достичь состояния равновесия и нормальности после состояния хаоса и борьбы. Вернуться в свою рабочую среду и вернуться к нормальному образу жизни после месяцев или лет, проведенных в темных глубинах зависимости, может быть стрессом; многие наркоманы описывали это как вытаскивание из одинокой пещеры. Вам понадобятся убежденность, дисциплина и настойчивость, чтобы поддерживать долгосрочную трезвость.
Если вы недавно начали процесс выздоровления или готовы стать трезвыми и хотите достичь долгосрочной трезвости, вот 10 советов, как оставаться трезвыми , которым вы, возможно, захотите следовать, чтобы повысить свои шансы на новую, прекрасную, трезвую жизнь.
- Тише едешь, дальше будешь
Вы не будете добиваться положительных результатов каждый день. Несколько дней вы будете внизу. Выздоравливающие наркоманы совершают ошибку, возвращаясь к нормальной жизни со всей энергией, которая у них есть, и пытаются взять быка за рога, но терпят неудачу. Вы будете испытывать моменты, когда вы чувствуете слабость, и это нормально. Вы должны помнить, что требуется время, чтобы преодолеть перепады настроения, старые способы мышления и старые желания. Это правда, что вы можете внезапно ощутить прилив энергии и наверняка захотите использовать ее всю, чтобы жить полной жизнью. Однако рекомендуется отнестись к этому спокойно. Темп жизни будет отличаться от того, через что вы проходили раньше, поэтому потратьте некоторое время на перестройку, прежде чем вы начнете тратить деньги и переусердствовать.
- Наверстывая упущенное время с семьей и друзьями
Совершенно очевидно, что члены вашей семьи и друзья будут более чем счастливы увидеть в вас новый и улучшенный образ жизни. Тем не менее, есть большая вероятность, что вы могли сделать сомнительные вещи или причинить боль своим близким. Это может проявиться не сразу, так как они рады просто видеть вас снова, но обида может проявиться позже. Попробуйте найти способы наверстать упущенное и искупить свою вину, практикуя с ними честность и щедрость. Четкое общение важно для построения и поддержания качественных отношений с семьей, друзьями, коллегами и даже совершенно незнакомыми людьми. Открытость разума для значимого общения может помочь вам восстановиться и совладать с эмоциями.
- Следуйте распорядку дня
Важно быть активным и дисциплинированным. Установите распорядок дня и сделайте его максимально простым. Планируйте сеансы терапии и другие важные групповые встречи для выздоровления. Планируйте встречи из 12 шагов и общайтесь с другими в трезвости. Учитывайте свою работу, школу, детей, семейную жизнь, физические упражнения и другие дела, которые, возможно, придется выполнять ежедневно. Помня о поговорке «Праздные умы — мастерская дьявола», важно посвящать свое время продуктивной и позитивной деятельности.
- Учитесь расслабляться
Одной из основных причин употребления наркотиков и алкоголя является снятие напряжения или стресса, которые люди испытывают в своей жизни; они хотят расслабиться и почувствовать себя хорошо прямо сейчас — они требуют этого. Они хотят избежать травм и боли, которые они могли испытать в жизни. Мы рекомендуем вам выполнять действия, которые помогут вам расслабить ум, а также тело, как часть вашей повседневной жизни, и есть много способов расслабиться. Йога, иглоукалывание, звуковая терапия или приятный массаж может принести вам невероятное облегчение. Основные причины, по которым люди не расслабляются, заключаются в том, что они думают, что слишком заняты, чтобы расслабиться, или у них нет на это времени. Мы рекомендуем людям изменить этот образ мышления и все равно находить время для отдыха. Кроме того, практика медитации может облегчить депрессию и тревогу не меньше, чем некоторые лекарства — мы находим ее невероятно эффективной.
- Найдите новую работу или деятельность
Финансовое благополучие может заставить вас чувствовать себя комфортно и принести чувство достижения. Работа на полный или неполный рабочий день в зависимости от ваших интересов или квалификации может значительно повысить вашу уверенность и настроение. Даже хорошие привычки тратить деньги могут помочь укрепить уверенность в себе, достичь личных целей и возместить ущерб, включая погашение долгов. Исследуйте свои варианты и внесите позитивные изменения в жизнь, пробуя новые вещи, которые не имеют ничего общего со старыми занятиями, которые могут привести к употреблению наркотиков и алкоголя. Развитие новых увлечений приносит невероятное удовлетворение, в то время как в противном случае вы, возможно, потратили бы все свое время на кайф или пьянство. Теперь, исследуя жизнь трезвым, вы, в конце концов, начнете получать удовольствие от новых, простых радостей жизни.
- Найдите подходящую компанию
Старые друзья или группы людей, с которыми вы общались в активной зависимости, просто не являются хорошим жизненным выбором теперь, когда вы отправились в это путешествие по открытию своей новой жизни. Мы настоятельно рекомендуем вам найти компанию людей, которые поддержат ваше нынешнее занятие. Может показаться, что ваши старые собутыльники или наркоманы поддерживают вашу трезвость, но неизбежно вернут вас к прежнему образу жизни. Никакая сентиментальность, ностальгия или близость не могут быть важнее вновь обретенной трезвости, если она должна оставаться постоянной в вашей жизни. Группы «12 шагов» также могут привести вас к знакомству с новыми людьми со схожими интересами и к лучшему построению совместной жизни. друзья, коллеги и т. д.
- Ешьте здоровую пищу - сбалансированная диета
Злоупотребление наркотиками и алкоголем сильно влияет на рацион тех, кто так страдает. Для многих диета состоит из нездоровой пищи или продуктов быстрого приготовления, поскольку ваше здоровье становится менее приоритетным. На организм влияет все, что он потребляет, и недостаток питания в период зависимости приводит к недоеданию. Мы рекомендуем полностью отказаться от нездоровой пищи или фаст-фуда, сократить потребление сахара и вредных жиров и начать питаться здоровой пищей. Вы должны включать зеленые овощи, фрукты, рыбу и нежирное мясо. Старайтесь избегать обезвоживания и уменьшите потребление кофеина. Изменить диету сложно — этот процесс требует времени. Не ждите мгновенного чуда; организм будет постепенно реагировать на новое питание, и вы заметите это по своему внешнему виду, уровню энергии, иммунитету и общему состоянию здоровья.
- Получите хороший сон
Хорошо отдохнувшие тело и разум гораздо здоровее и бодрее. При активной зависимости, вероятно, вы поддерживали неустойчивый цикл сна, который не способствует хорошему психическому здоровью и физической форме, не говоря уже о трезвости. Ведение ночной жизни — бодрствование ночью и сон днем или бодрствование в течение нескольких дней без сна, а затем падение — вот некоторые из распространенных поведенческих черт наркомана. Мы рекомендуем восьмичасовой ночной сон, чтобы дать вашему телу отдохнуть, и как только вы войдете в ритм восьмичасового сна, вы обнаружите, что он переходит в более острое психическое здоровье, более высокую энергию, позитивное настроение, снижение болезни. и более здоровое тело.
- Личный уход и уход за собой
Когда вы употребляете наркотики или алкоголь, вы проводите большую часть времени, игнорируя свою гигиену и свои истинные потребности здорового человека. Наркомания и алкоголизм способствуют пренебрежительному отношению к себе, но сейчас самое время немного себя побаловать. Выделите личное время, чтобы привести себя в порядок и сделать то, что вам нужно сделать, чтобы показать себя миру с лучшей стороны. Вы также почувствуете разницу в психологическом плане. Побалуйте себя новой парой обуви или одежды, чтобы отпраздновать, как далеко вы продвинулись. Старайтесь каждый день делать что-то, что вы пропустили, когда были наркоманами или алкоголиками. Вознаградите себя щедрой едой или проведите день на пляже. Запланируйте поход или отправьтесь в поездку на выходные. Делайте все возможное, чтобы чувствовать себя хорошо без наркотиков. Это ваша новая жизнь; ты это заслуживаешь.
- Постановка целей
Наиболее важными аспектами трезвости являются душевное спокойствие, счастье и осознание своих целей (которые должны включать долгосрочную трезвость и то, как мы достигнем этой цели). Найти цель для себя — лучший способ сохранить трезвость. Вы должны записать краткосрочные и долгосрочные планы для достижения своих целей. Когда вами что-то движет, оно важнее всего остального. Это оказывает эффект домино на то, как вы работаете. Вскоре вы заметите, что все остальные аспекты вашей жизни — семья, здоровые привычки, диета, режим сна и т. д. — будут в порядке. Это потребует усилий, но в конечном итоге вы будете довольны своей трезвостью и гораздо больше будете контролировать свою трезвость, если будете работать с другими и планировать цели для себя.