Летний период - идеальное время для активного отдыха или тренировок на свежем воздухе. Мы можем выйти из душных спортзалов и тренажерных залов и насладиться прекрасными природными видами. Иногда, однако, солнце палит так сильно, что любое движение затруднено. Вам хочется убежать на пляж, лечь на одеяло или траву и погрузиться в сладкое "ничегонеделание". Однако это не так просто, если вы должны выполнить запланированную на это время тренировку. Некоторые люди в этот период даже принимают участие в соревнованиях, например, по бегу, велоспорту или триатлону. Это не проблема, но нужно помнить несколько важных правил, чтобы не допустить перегрева организма и не вызвать обморок, инсульт или синкопу.
Место проведения тренировки
Не стоит отказываться от активного отдыха летом, но хорошо бы спланировать, где его проводить. Если вы бегаете, подходящим местом будет тенистое место. Лесные тропинки идеально подходят для этого. В тени деревьев вы сможете выполнять ускорения или интервалы. Если вы бегаете на открытом воздухе, пребывание на солнце может быстро ослабить вас. Перегретое тело отказывается подчиняться. В таком случае тренинг будет неэффективным и, к сожалению, не принесет желаемых результатов. Можно бегать и в городе, но в этом случае нужно найти место, где вы будете защищены от солнечных лучей.
Время
Лучший вариант, конечно, - тренироваться в такие часы, когда еще не жарко. Бег на рассвете не только позволит вам спокойно выполнять свои тренировочные задачи, но и зарядит ваш организм энергией для нормального функционирования на весь день. Вечер также полезен для физической активности. Иногда может быть знойно, но легче справиться с усталостью, когда солнце не такое жаркое. Некоторые люди также предпочитают бегать по ночам. Свежий, иногда прохладный воздух идеально подходит для таких пробежек. Однако важно помнить о правилах безопасности. Во-первых, рекомендуется тренироваться в большой группе людей или в освещенных местах. Также необходимо позаботиться о своей видимости, то есть носить одежду со светоотражающими элементами или специальные повязки, или взять фонарики, так называемые фары.
Утолите жажду
К сожалению, часто бывает так, что заниматься спортом можно только тогда, когда солнце очень жаркое. Не забывайте выпивать 1,5-2 литра воды или изотонических напитков каждый день. Не забывайте пить воду или изотонические напитки во время тренировки. Если вы собираетесь на долгую велосипедную прогулку или длительную пробежку, возьмите с собой пояс для бутылок, так называемую почечную сумку или рюкзак с емкостью для напитков. Тогда вы сможете использовать их в любое время. Бег с бутылкой в руке - не самый приятный опыт, потому что он выбивает вас из ритма, но если вы планируете пробежку или интервальную тренировку, вы можете делать это в одном месте. Вы можете поставить бутылку с напитком где-нибудь на обочине дороги и каждые несколько минут утолять жажду. Важно пить время от времени, но маленькими глотками, а не большими. Важно пить время от времени, но маленькими глотками, а не большими глотками. В противном случае, если ваш организм уже ослаблен, вам будет очень трудно вернуться к нужному уровню нагрузки, несмотря на прием алкоголя.
Как одеваться?
Прежде всего, подумайте о головном уборе. Шарф, бандана или термоактивная шапочка - незаменимые предметы одежды в жаркую погоду. Если вы перегреете голову, вы можете упасть, вас стошнит, вы почувствуете себя плохо или у вас случится инсульт. Хорошее решение - носить воздушные, термоактивные футболки и короткие шорты.
Позаботьтесь о деталях
Если вы хотите тренироваться в месте, где вы не уверены, что встретите кого-либо, хорошо взять с собой друга, знакомого или любимого человека. В случае любой ситуации они могут помочь нам или вызвать специалистов. Конечно, стоит иметь при себе мобильный телефон. Однако если вы отправляетесь куда-то в одиночку, вам следует сообщить своим близким о том, куда вы идете. Перед выходом на солнце используйте соответствующий солнцезащитный крем.
Вы можете и должны тренироваться летом. Однако важно знать об опасностях, которые могут подстерегать вас. Если вы тщательно продумаете тренировки в жаркую погоду, вы снизите риск инсульта, обморока или других происшествий.