В преддверии любых экзаменов все мы испытываем волнение. Это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу. Как нужно себя вести и что предпринять, чтобы не стать заложником волнения?
До экзамена остался месяц
Стресс любого человека – это реакция на скопившиеся заботы и проблемы, на бесконечный процесс борьбы с повседневными трудностями. Экзамен – такой же стресс.
Нужно помнить, что мысли являются определяющим фактором эмоционального состояния человека, проще говоря – как мы думаем, так мы и чувствуем.
Вот правила, которые помогут противостоять стрессу и просто чувствовать себя счастливее и увереннее, а также настроить себя на волну успеха:
1. Воспринимайте жизнь такой, какая она есть. Не усложняйте и не преувеличивайте значение событий. Конечно, хотелось бы, чтобы все развивалось по идеальному сценарию, но, если это не получается, считать, что жизнь не задалась, не стоит. Учтите, все в ваших руках, время еще есть.
2. Не прогнозируйте собственное несчастье. Если постоянно бояться и ждать неудач, то они непременно настигнут вас.
3. Любите и хвалите себя. Любовь и похвала вызывают положительные эмоции и придают уверенность в своих силах.
4. Управляйте своими эмоциями, не растравляйте себя. Чтобы отвлечься от неприятных мыслей, можно пройтись по магазинам, навестить друзей, послушать любимую музыку, заняться спортом, принять ванну или просто поспать. Любое из этих занятий займет не больше получаса, но позволит «переключить» волнующие мысли.
До экзамена остался день
1. Для того чтобы справиться с волнением, необходимо умение владеть собой. Вот советы, которые помогут здесь и сейчас:
2. Не забывайте, что стресс является источником очень сильной энергии из-за выбрасываемого в кровь адреналина: поднимается артериальное давление, напрягаются мышцы, учащается дыхание.
3. Действуйте! Займитесь любым активным действием, помните слова В. Высоцкого: «бег на месте общепримиряющий!..»
4. Умейте расслабляться. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, посмотрите поочередно на кончик носа и на удаленный предмет, потянитесь.
И совет на все времена – оптимизировать жизненный стиль помогают сбалансированное питание, рациональный отдых (с давних времен известно, что лучший отдых – это смена деятельности), правильный сон. Особенно нужно хорошо выспаться перед испытанием.
Совет родителям
Престиж высшего образования велик. Многие родители настраивают своих детей на обязательный успех: поступление в вуз, получение престижной работы.
Страх не оправдать чаяния близких людей, гонка за успехом, собственные высокие притязания создают страх и гнетущую тревогу. Поэтому родителям важно сохранить дома спокойную атмосферу, верить в ребенка, поддержать его начинания, дать ему почувствовать, что, несмотря на то, каким будет конечный результат, его любят и принимают таким, какой он есть.
Тогда, раньше или позже, ребенок достигнет цели. А главное – будет здоров и счастлив.