Вся наша жизнь – движение, и физическая активность не должна останавливаться ни в каком возрасте. Регулярные занятия спортом позволяют предотвратить развитие множества заболеваний и продлить активное долголетие, о котором сейчас так много говорят. Какие виды физической активности наиболее полезны, кому показаны нагрузки, а кому – нет и почему движение так важно для всех возрастов?
Конечно, для поддержания здоровья не нужны какие-то гиперусилия – физическая активность должна быть умеренной. Достаточно получасовой зарядки по утрам и часовой прогулки на свежем воздухе, чтобы чувствовать себя бодрыми и здоровыми. Такая двигательная активность снижает риск развития болезней старости: сердечно-сосудистых, заболеваний опорно-двигательного аппарата, болезни Альцгеймера и пр. Кроме того, регулярные занятия, особенно, на свежем воздухе, укрепляют иммунитет и делают организм более устойчивым по отношению к вирусным инфекциям, что сейчас так актуально. Движение улучшает кровоснабжение всех органов и тканей, улучшает насыщение легких кислородом. А еще во время физических упражнений в кровь выбрасываются гормоны радости – серотонин и дофамин, что повышает эмоциональный настрой.
Наиболее полезными и эффективными считаются аэробные упражнения. К ним относятся ходьба быстрым шагом, плавание, поездки на велосипеде, лыжи. Сегодня широко известна рекомендация ежедневно проходить 10 тысяч шагов – это тот необходимый минимум, к которому нужно стремиться.
И все же любые физические нагрузки вы должны выбирать в соответствии с состоянием вашего здоровья. Поэтому перед началом тренировок поговорите со своим лечащим врачом и спросите, нет ли у вас противопоказаний. Например, пациентам с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе не показаны статические нагрузки. Поднимать тяжести, выполнять монотонные занятия на тренажерах им не рекомендуются, поскольку это может спровоцировать развитие нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы.
Еще один важный момент: выбирайте виды физической активности, которые будут вам в радость. Не нужно делать что-то против воли и делать то, что не подходит вашему привычному образу жизни.
Сегодня мы считаем, что возраста, в котором физическую активность нужно прекращать, не существует. Она должна сопровождать вас на протяжении всей жизни. Это лучшая профилактика заболеваний сердца, сосудов, суставов. И главное – это тренировка памяти, которая позволяет избежать или максимально отсрочить старческую деменцию или болезнь Альцгеймера.
Пожилым людям и людям с хроническими заболеваниями сердца, сосудов, суставов, можно подобрать подходящие виды физических нагрузок. Даже людям преклонного возраста хотя бы полчаса двигательной активности принесет значительную пользу здоровью и поспособствует увеличению продолжительности жизни. Кстати, недостаточная физическая активность – главная причина падений в пожилом возрасте, которые нередко приводят к переломам. Так что, чем больше вы будете двигаться, тем меньше у вас будет риск переломов.
К сожалению, из-за пандемии возможности проведения групповых занятий сильно ограничены, однако сегодня вполне можно найти курсы физических упражнений в Интернете и выполнять их дома самостоятельно. Для этого не потребуется каких-то больших затрат: порой гимнастического коврика будет вполне достаточно.
Большую популярность сегодня у нас получила скандинавская ходьба, которой занимается и стар, и млад. Это не удивительно, поскольку это один из самых простых и самых безопасных видов спорта, который приносит быстрый эффект. Для того, чтобы начать занятия, потребуются специальные палки для скандинавской ходьбы, которые продаются в любом спортивном магазине – они обеспечивают человеку дополнительные точки опоры. У этого вида спорта практически нет противопоказаний. В ходе скандинавской ходьбы, придуманной более 20 лет назад в Финляндии, задействуется около 90% мышц человека – фактически палки заменяют собой целый тренажерный зал. Кроме того, такой вид активности позволяет сжигать больше калорий, чем при пробежке. Важно и то, что скандинавская ходьба вызывает выброс в кровь гормонов счастья эндорфинов, что улучшает настроение.
В общем, постарайтесь выбрать для себя идеальный вид физической активности и подзаряжайтесь энергией, хорошим настроением и здоровьем!