Приветик! Многие из нас в течение рабочей недели не едят нормально – с чувством, с толком, с расстановкой. А кушают второпях, или фаст-фуд, или в стрессе, или абы что. А вот на выходных мы все расслабляемся и… обжираемся! Едим вволю, много, вкусно, вредно, и опасно. В смысле, для фигуры и здоровья опасно. Как же научиться не обжираться на выходных? Дальше здесь ты найдешь несколько толковых советов на эту тему.
Итак, вот что надо делать:
1. Не спеши – время то есть! Когда человек ест очень быстро, он часто переедает. А бедный мозг не успевает подать сигнал о сытости. Преврати еду не в топливо, а в удовольствие, в процесс. Заморочься с сервировкой. Так ты точно быстрее наешься, и съешь меньше.
2. Откажись от читмилей. Этот термин придумали бодибилдеры, сидящие на строжайшей диете. В выходной они специально позволяют себе вольности, в виде обилия вкусняшек. Это очень вредно для организма. Всю неделю он чувствовал ограничение и вдруг получает избыток калорий. В результате возникают тяжесть, вздутие живота, а излишки пищи откладываются в жиры. Дополнительно возникают угрызения совести, что тебя еще больше «добивает».
3. Заведи дневник питания. Во время расслабухи в выходной легко незаметно для себя что-нибудь перекусить. Купи красивую тетрадь и начинай записывать что, когда и сколько съел. Только честно! Нередко результаты такой фиксации вызывают недоумение. Можно легко увидеть то, что нужно изменить. И обратить внимание на моменты и ситуации, когда имело б смысл закрыть рот, то есть вовремя остановиться).
4. Занимай себя чем-то, пусть будут заняты руки, хорошим делом. Когда мы едим на выходные? Чаще всего – когда смотрим фильм, лежим перед телеком, сидим перед компьютером. Так вот, не надо этого! Живи активно – гуляй, играй в настолки, уходи куда-то из дому. А если уж так надо поваляться перед телеком – займи руки вышивкой, вязанием, рисованием, пазлами, чем угодно, лишь бы не чипсами и печеньками!
5. Составь список безопасных перекусов, закупайся ими в пятницу, и на выходные убирай из дома все лишнее, в смысле, калорийное/жирное/сладкое/вредно-опасное. Без вреда можно объедаться: сельдереем, вареной куриной грудкой, вареными яйцами, огурцами, сухофруктами, орешками и черным шоколадом, пастилой (в меру). При условии, что нет аллергии, разумеется!
6. Практикуй осознанное питание: получай удовольствие от еды, замедлив темп, наслаждайся цветом, вкусом блюда. Если прием пищи превратить в событие, можно вовремя почувствовать сытость и остановиться.
7. Будь последовательным. Составляй меню, покупай только нужное. Ешь по часам, готовь себе сам. Начинай утро выходного с хорошо сбалансированного завтрака, не упускай обязательные приемы пищи. Такой режим последовательности поможет избежать переедания.
8. Отрабатывай свои грехи. Не в том смысле, чтоб замаливать. А в том, что если уж слопал пирожное, так поднимись пешочком к себе на 9 этаж, или там, пресс покачай, погуляй лишние полчаса.
Вот и все, вроде, ничего особо революционного, а работает, проверено! Я сама применяю эти лайфхаки, и пока помещаюсь попой на детскую качельку в парке, честно))).
Вот еще материал в тему: «12 правил здорового похудения – помогут постройнеть без спорта и диет».
На этом все, не забудь лайкнуть, пока!