Давным-давно учеными доказано, что постоянная физическая активность влияет не только на физическое, но и на психологическое состояние человека. Регулярная практика движений защищает нас от хронических заболеваний.
По мнению Роспотребнадзора, человек должен набирать в день не менее 30 минут физической активности, у меня в сутки получается набирать от 1 часа.
Данную физическую нагрузку можно получать любыми способами, например, прогулкой по парку, пробежкой, плаванием, активным отдыхом с игровыми элементами, также можно набрать за счет ходьбы по лестнице.
Есть 3 блока физических упражнений, сегодня мы рассмотрим в каждом блоке по 1 упражнению, блоки состоят из таких упражнений:
- Аэробные.
- Направленные на гибкость.
- Силовые.
3. Силовое упражнение – отжимания от пола
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Важно выполнять все 3 варианта тренировок, чтобы к 60-70 годам ваши мышцы не потеряли силу. Упражнение отжимания от пола нужно выполнять каждый день.
Количество, которое позволяет ваш организм, с последующим увеличением количества раз. Подходов может быть до 3. Старайтесь выполнить в сутки от 50-100 отжиманий, можете разбить их на 3 подхода, а если сложно, выполняйте с колен.
Силовое упражнение способствует тонизированию тела и защите вашего организма от неврозов и психических срывов. При грамотном подходе формирует правильную фигуру и увеличивает объемы мышц и наращивание мышечной массы.
2. Упражнения на гибкость, выход из крабика
Данное упражнение выполняется из положения четверенек, лицом к потолку:
- Одна рука перед лицом.
- Таз поднимаем кверху и рукой огибаем голову.
- Возвращаемся в исходное положение и меняем руку.
Данное упражнение направлено на развитие гибкости суставов и эластичность мышц. Выполняйте по мере возможности с постоянной прогрессией.
Правильной и красивой фигуры не добиться без растяжки и работы на пластичность, внедрите в свои тренировки упражнения на развитие гибкости для ежедневных тренировок.
3. Аэробные упражнения
Выпрыгивание со сменой ног. Данное упражнение относится к аэробному направлению упражнений. Аэробные упражнения тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Аэробная тренировка длится 30-45 минут и включает в работу основные группы мышц. Я советую добавить данное упражнение к общей тренировке на развитие тела.
Выполняйте все 3 вида упражнений в одной тренировке, и тогда у вас будет максимальная профилактика всей системы организма. Обязательно следите за дыханием и пульсом.
Все рекомендации вы можете посмотреть на официальном сайте Роспотребнадзора.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!