Всем привет!
Вот честно! Сейчас скажу одну вещь, но вы только не обижайтесь: Похудеть проще простого!
Слышите меня: ПРОЩЕ ПРОСТОГО!
Я неоднократно писал и повторял, что весь секрет снижения веса - соблюдение отрицательного энергобаланса на длительном промежутке времени.
Секрет "правильного" похудения (это когда вес снижается только за счет жира) немного сложнее, но только потому что дополнительно надо обеспечивать регулярную силовую тренировку и следить за распределением КБЖУ.
А что сложного в том, чтобы после того как ты достиг нужного результата сохранить его?
Вся сложность если вы поверили мне в то, что похудеть - проще простого!
Дело в том, что очень много зависит от того способа или метода, который вы выбрали на похудении.
Если вы, особо не вдумываясь, и, не меняя свои пищевые и поведенческие привычки, увидели на весах заветные цифры. А стимулом для этого была всего лишь задача впихнуть своё тело в заветное платье на вечеринку, то скорее всего это платье вы больше уже не наденете.
Похудение - комплексная и системная задача, к решению которой соответствующим образом и надо подходить
Но что же делать тем, кто пускай и не очень верно худел, или даже уже похудел, пару недель голодая, и, делая кардио натощак. И никак не хочет возвращаться обратно к потряхиванию жирком в середине тела при смехе.
ПОСТДИЕТНЫЕ ПРАВИЛА (ШАГИ)!
5. Питание
Так же как и при похудении, сохранение результатов, а значит собственного веса - контроль баланса энергии. Вы должны есть столько еды, сколько вы тратите калорий за сутки Поэтому если вы так и не научились считать калории и не знаете сколько весит в граммах стандартная порция салата, то для начала организуйте 4 или 5 разовое питание в день.
В рационе должно присутствовать достаточное количество белка животного происхождения от 1,4 до 1,6 грамм на кг Вашего веса. Это примерно 20-25 % от Вашей общей калорийности. Отдавайте предпочтение нежирной пище (желательно не более 5-9% жирности блюда, за исключение мяса и рыбы).
4. Тренировки
Если у Вас до этого не было силовых тренировок, то обязательно добавьте их в свой распорядок дня (остальное по желанию и целям). Если были, то не бросайте их после того, как достигли результатов. Даже если вы неправильно рассчитаете и переборщите с калориями, то лучше пускай этот излишек вместе с увеличением количества жира пойдет ещё и на рост мышечной массы.
С избытком жира вы уже знаете, что надо делать.
3. Медленно, но верно
Помните я рассказывал Вам про гомеостаз и метаболическую адаптацию. Так вот Ваш основной обмен тоже будет повышаться с общим увеличением калорийности. Особенно если вы ранее похудели за счет сильного ограничения в еде.
Поэтому первое время после достижения результата, Вам надо будет постепенно (а не резко!) увеличивать и подобрать суточную калорийность до поддерживающей нормы
Простыми словами: следите за своим весом и отражением в зеркале. Добавляйте не более 100 калорий каждую неделю при необходимости за счет углеводов. Как только вес стабилизировался, останавливайтесь на этом количестве еды.
2. Один шаг назад, два вперед
Не обманывайте себя и не думайте, что у Вас не будет срывов и откатов назад. Они будут. 1000%. Как бы вы правильно до этого не стройнели!
Но это как на графике диаграммы доллара за последние 30 лет. Есть падения, есть взлеты, но курс уверенно растет вверх. Вектор развития очевиден. Так вот каждый такой взлет и падение - это набор правильных или неправильных действий (относительно похудения), совершенных Вами.
Поэтому на каждое неправильное действие совершайте два-три правильных. А лучше наоборот попробуйте планировать Ваши неправильные действия - это очень забавно и приносит намного больше удовольствия.
1. Результат - это привычка на всю жизнь
А что мне теперь всю жизнь считать калории и сидеть на диете?
Как не удивительно - это очень частый вопрос у людей, которые только еще собираются худеть. Самый большой страх, что их образ жизни никогда не будет как прежде. Что им придется себя ограничивать в привычных действиях всю оставшуюся жизнь.
Тут дело такое: Если вы к этому относитесь как к самоистязанию, то ничего у Вас не выйдет. Вы рано или поздно бросите это занятие
А если вы относитесь к этому как к самоограничению - то рано иди поздно это у Вас перерастет в привычку.
Как определиться? Очень просто:
- Вы можете ограничивать себя САМИ и при этом не получать как прежде ряд удовольствий от еды, но гарантированно добиться результата в виде похудения.
- Вы можете продолжать дальше получать ряд удовольствий (жрать все подряд), но не долго! Вынужденные ограничения от проблем ожирения, больных суставов, слабой сердечно-сосудистой системы Вас всё равно настигнут. Но при этом результата у Вас не будет.
ВЫВОДЫ:
Питание, силовые тренировки, набор неспешных "правильных" действий и самоограничение в виде привычки по жизни. Вот и все, что Вам нужно для сохранения результатов после диеты.